睡眠の質を高める照明の明るさの調整

私たちの体は、照明の明るさや色に影響を受け、それが睡眠パターンや質に大きく影響します。本記事では、最適な照明設定とその影響について詳しく説明します！

1. メラトニンと睡眠

体内時計は、日の出と日没のリズムに同調します。夜になると体はメラトニンというホルモンを分泌し、これが私たちを眠気に誘います。

明るい光はメラトニンの分泌を阻害し、結果的に睡眠の質を下げます。

現代の電子デバイスのスクリーンは青色光を多く放出します。これはメラトニンの分泌を特に抑制し、眠りを遅らせる可能性があります。

寝る前の電子デバイス使用は避けるか、またはブルーライトフィルターを活用すると良いでしょう。

寝室では、リラクゼーションと睡眠を促すために暖色系の低い明るさの照明を選ぶと良いです。調光機能付きの電球やスマート電球を使えば、夜間にも適切な明るさを維持できます。

照明の明るさを適切に調整することで、より質の高い睡眠を得ることが可能です。これにより、日々の生活のパフォーマンスを向上させ、全体的な健康状態を維持することができます。