「朝、顔が浮腫んでいる」
「たくさん寝たはずなのに顔色が悪い」
「何時間寝ても頭がすっきししない」
「肌の状態が悪い気がする」
もし、あなたがこのように感じることが多いのであれば、
質の高い睡眠を取れていないことで新陳代謝が下がり肌が活性化できていない可能性があります。
人は、人生の半分を睡眠に費やすと言われています。
成人は最低7時間の睡眠が理想とされており、睡眠は全ての人にとって毎日行う大切な行動です。
上質な睡眠を手に入れることは、肌の新陳代謝を活発化させ若返りへと導きます。
つまり、肌の新陳代謝を活発化するためには、上質で十分な睡眠をとることが大切なのです。
レム睡眠とノンレム睡眠
「睡眠」には「浅い眠り＝レム睡眠」と「深い眠り＝ノンレム睡眠」があります
「質のいい睡眠」はこの2つをバランス良く取れているかどうかが関係しています。
睡眠のメカニズム
眠ってすぐに現れるのは、ノンレム睡眠。
そして約1時間ほど経ち最も深い眠りに落ちていきます。
そしてまた、浅い眠り（寝たばかりのウトウト状態に近い）につきます。
これが80～100分ほどのサイクルで4回ほど繰り返され、目覚めが近づくにつれ、深い眠りがだんだんと浅くなっていき、目覚めます。
睡眠の役割
レム睡眠は脳を動かして、記憶や感情を整理する役割があります。
この時、眼球がキョロキョロとすばやく動き、起きているときに近い脳波が発せられ、夢を見るときもこの睡眠時です。
ノンレム睡眠は、脳をしっかりと休ませ、記憶を定着させてくれます。
この時に成長ホルモンが分泌され新陳代謝が活発に行われることにより、肌を構成する細胞が生成されシミやシワ、くすみなど様々な肌の不調を改善してくれます。
適切な睡眠時間に個人差はありますが、快眠を目指すのであれば、6時間、7時間30分、9時間など、90分サイクルを意識して睡眠と取りましょう。
睡眠のサイクルを整える
睡眠時間の2割は「レム睡眠」、8割は「ノンレム睡眠」です。
脳も身体もそれだけ休息を必要としています。
サイクルを整えて睡眠の質を上げるために最も重要な寝具が、「枕」と言われています。
枕の高さが合わずに、肩や首、腰の筋肉が緊張し痛みや凝り、首やお顔のシワ・シミ・浮腫みの原因になったり、
気道が圧迫されていびきの原因になったり、それらが原因睡眠途中で目覚めてしまうこともあります。
あなたの今使っている枕が自分に合っていないと感じた場合は、枕に変えるだけで睡眠の質がかなり上がると言えるでしょう。
枕選びのポイント
枕選びのポイントは3つ。
- 高さ
- 構造
- 素材
高さ ～不眠・肩こり・いびきの予防にも～
高さの合わない枕を使っていると、
筋肉疲労などとなり肩こりや不眠症・いびきの原因になると言われています。
枕の高さは、使う人の体格や性別・年齢によって変わってきます。
高めの枕…男性、日常的に運動をしてる人、体格がしっかりしてる人
低めの枕…女性、子供、細身の人
仰向け枕…横から見た時に首の骨がゆるやかなS字カーブになる高さの枕がおすすめ。
頭や首に必要な高さを補い、体が求める姿勢を自然に保つことができます。
横向け寝…自分の肩幅に合わせて首の骨が頭から背中にかけてまっすぐになる高さの枕がおすすめです。
大きさ ～身体の大きさや好み～
寝返りの打ちやすさや寝具のサイズに合わせてお選びいただくのがいいでしょう。
小さめ（約35×50cm）
基本（約63×43cm）
大きめ（約50×70㎝）
素材 ～リラックスできるもの～
枕の中に使われている素材はたくさんあります。
素材や機能性、感触や音など、自分の好みに合った素材を選ぶことが重要です。
羽毛(ダウン)…クッション性があり、通気性や保温にも優れています。
パイプ…耐久性に優れており、扱いやすい素材。首をしっかり支えます。
低反発…首や脊椎にフィットします。
ムアツ…頭を点で支え重さを分散するので、圧迫感が軽減。寝返りも楽です。
オススメの枕
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まとめ
睡眠は全ての人にとって毎日行う大切な行動です。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のバランスを整えて上質な睡眠を手に入れることで、朝の目覚めがよくなり、疲れがとれ、気分はリフレッシュされると共に、肌の新陳代謝を活発化させ、アンチエイジングへと導くでしょう。
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