妊婦中のみなさん、腰痛でつらい毎日をお過ごしではないですか？
妊娠中は、赤ちゃんの成長に伴い母体の変化やホルモンバランスの乱れなどでトラブルが起こりやすい時期で、その中でも多くの妊婦を悩ませるのが腰痛です。
妊娠中に起こる腰痛の原因と、痛みを和らげる対策をご紹介します。
赤ちゃんの寝具についての記事はこちら。
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妊娠中は腰が気になるという声が多く聞かれます。ここでは、その理由として言われていることを2つ挙げます。
ホルモンの影響
妊娠初期から体内では「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。
骨盤などの関節や靭帯を緩めてスムーズに出産をするためです。
通常、靭帯は関節を支える役割を果たしています。
「リラキシン」の分泌により緩んだ靭帯の替わりに周りの筋肉が固くなり関節を支えようとします。
これが、妊娠中に起こる腰痛の原因の1つです。
姿勢の変化
赤ちゃんの成長に伴って大きく膨らんだお腹は体の重心を変えていきます。
自然と腰を反らせるような姿勢になり、腰回りの筋肉へ負荷が掛かりお尻の痛みや太もも、脚のしびれを伴う腰痛が起こりやすくなります。
腰への負担を減らす
前傾姿勢の時間を減らしたり、腰回りを温める、ストレッチをするなど、腰への負担を和らげましょう。
また、寝姿勢を見直すことも大切と言われています。
寝姿勢はマットレスで大きく左右されます。
では、どのようなマットレスが妊娠中に向いているのでしょう。
高反発が向くと言われる理由
妊娠中は、横向きの寝姿勢がよいとされます。
ただし体重が増える一方で寝返りが打ちにくくなり、腰に負担がかかりやすくなります。
そのため、沈み込みすぎない高反発のマットレスが向くと言われています。
低反発のマットレスは沈みやすく、寝返りも打ちにくいため、この点では向きません。
妊娠後期はシムスの体位
妊娠後期は体の左側を下にして横を向く姿勢（左側臥位）で、抱き枕を抱えるようにして寝ると比較的楽に寝られます。
左側を下にするのは、仰向けのときに背中側の血管が押されにくいためと言われています。
体の向きや寝方については、かかりつけの産科や助産師にご相談ください。
睡眠の質向上に良いマットレス4選
30日間試せる高反発マットレス【グースリーマットレス】
創業36年老舗メーカーが開発した高反発マットレス【グースリーマットレス】
創業から30年以上になる寝具メーカー、株式会社エフェクトのマットレスです。厚み6cm、重さ4.2kgの三つ折りタイプで、中材は凹凸のあるプロファイルウレタンです。硬さは175ニュートンと公式に数値が示されています。サイズはシングルが97×201cm、セミダブルが120×201cm、ダブルが140×201cmです。
価格はシングルが38,000円（税込）、セミダブルが48,000円（税込）、ダブルが58,000円（税込）です。側生地はポリエステル65％、綿35％で、カバーは洗濯機で洗えます。
試せる条件がはっきりしているのが、この製品の特徴です。公式に「30日間全額返金保証」と記載があり、商品到着後30日以内にメールか電話で連絡すると返品キットが届く仕組みです。硬さの数値が公表されているので、体重と突き合わせて選べます。
注意点もあります。返送料をどちらが負担するかは公式に記載がありません。マットレス本体を洗えるかどうかも公式に記載がなく、洗えるのはカバーまでです。厚みが6cmと薄めなので、床に直接敷く場合は下に敷くものを確かめてください。
【コアラ・マットレス】賞受賞の「次世代マットレス」
コアラスリープジャパン楽天市場店不眠症状や睡眠の改善はもちろん、腰痛や背中の痛み、肩こりなどが改善されることも多いマットレス。コアラ・マットレスの上層部は、低反発と高反発素材をブレンドした『クラウドセル』という独自開発のウレタンフォームです。
優れた通気性を持ち、低反発素材やラテックスの難点とされてきたムレによる不快感を解消しています。すべての製品に10年間の保証が付いているため安心してお使いいただけるマットレスになっております。
また、身体全体を面で支えるのではなく、ゼロディスターバンスという技術により、各部位を点で支えることができ、寝返りや立ち上がり時の振動が隣の人に伝わることがないため、複数人で使用する場合も快適な睡眠が保てます。
立体凹凸構造の点で理想の睡眠姿勢へと導く【ゼロキューブマットレス】
マットレス 三つ折り 高反発 10cm プロファイル加工 硬め 250N 二層カッティング構造 高反発マットレス 超高反発 シングル セミダブル ダブル 3つ折り 体圧分散 腰痛対策 寝返りサポート 通気性 洗えるカバー ゼロキューブキューブカッティングという表面が少し尖った形をしたキューブ状になっているマットレス。このキューブの点ひとつひとつが身体をバランスよく支え、血流を妨げにくい構造となっているため、睡眠の質が向上します。他にも、体圧を均等に分散するため、身体が沈みすぎず、理想的な寝姿勢を維持できます。
またダニやホコリがつきにくい『高反発ウレタンフォーム』を使っているためハウスダストアレルギーやかゆみに敏感な方でも安心してお使いいただけます。抜群の通気性を持っているため、一般的なウレタンマットレスに比べてカビにくい特質を持っており、カバーも洗濯可能なので、清潔な状態が長続きします。
眠りに差が出るマットレス【西川AiR SI】
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通気性の良いウレタンにですが、さらに通気を促進する構造になっているため、湿気や汗を拡散・放湿します。干す手間やホコリの心配も少なく、お手入れの手間も大幅に短縮できます。
大谷翔平選手や田中将大選手、三浦知良選手などアスリートに多く愛用されており、グッドデザイン賞も受賞している、次世代のマットレスです。
まとめ
妊娠中に腰が気になるときは、沈み込みすぎない適度な反発のマットレスが手がかりになります。
ただし、寝具でできることには限りがあります。痛みが続く場合やしびれをともなう場合は、かかりつけの産科や助産師、医療機関にご相談ください。
産後の肩こりや腰痛がお悩みの方はこちらの記事をお読みください。
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