皆様はスポーツジムやフィットネスクラブへ行ったことはありますか？現代の日本では巷に多くのスポーツジムやフィットネスクラブがあり、経営者や会社員、大学生など多くの方や年齢層の方が利用しています。
また、良い睡眠には、適度な運動が必要です。身体を疲れさせることによって良い睡眠が得られます。
そんな中、運動後の食事やプロテインなど、どれを飲めばよいか迷っている方は多いです。
プロテイン購入時、店頭には多くの種類が並んでいてどれがいいのかわからないと困った経験はありませんか？
プロテインには大きく分けて3つの種類があります。
これを読めば、悩みは解決！
ご自身にあったプロテインを見つけることができるのでしょう。
プロテインとは
プロテインは大きく分けて3種類
違いは原材料です。
牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。
そして大豆に含まれるソイプロテインです。
これらのプロテインは単独で摂取する場合もあれば、目的によって組み合わせて摂取することでさらに吸収効率が良くなる場合もあります。
それでは、ホエイ、カゼイン、ソイそれぞれの特徴を解説します。
ホエイプロテイン
牛乳を原料としています。
ホエイプロテインは母乳の成分に近く、味は淡白で飲みやすいと言われています。
低カロリーですが、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれていて筋肉修復効果が高く体内への吸収が早いのも特徴です。
この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえるでしょう。
ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
ターゲット層 ～強靭な身体を作りたい人～
トレーニングで強い肉体を手に入れたい方向けです。
トレーニング後に効率的に筋肉の修復・回復を促すためには素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。
ホエイプロテインは吸収がスムーズであることから、トレーニング直後に摂取することで高い効果を期待できます。
筋トレや、マラソンなどの持久系スポーツ、格闘技、ラグビー、アメフトなど広い分野で強い体を作りたい方に適しています。
カゼインプロテイン
牛乳を原料としています。
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。
チーズやヨーグルトを固める乳固形分と呼ばれる主要成分の一つです。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
ターゲット層 ～ダイエット時の間食や就寝前～
ダイエット時の間食や運動をしない日の摂取、また就寝前におすすめです。
カゼインプロテインは、お腹の中で固形となって消化吸収されにくくなるので長時間満腹感を得る事ができます。
そのため、ダイエット中の方、つい食べ過ぎてしまう方、寝る前に栄養補給をしたい方に最適なプロテインといえるのではないでしょうか。
ソイプロテイン
大豆を原料としています。
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものでタンパク質比率が高いと言われています。
大豆にはイソフラボンが含まれているため、皮膚や骨の強化、血流改善も期待できます。
また、摂取してから吸収されるまでに5～6時間要するため、腹持ちが良く、ダイエット向きのプロテインと言われています。
ターゲット層 ～女性・ダイエット向き～
満腹感を維持できるので、ダイエットをしている方や、健康維持をしたい方におすすめです。
女性ホルモンの働きと似ているイソフラボンも含まれているので、肌の張りを保つ効果や血流改善、女性らしい体のライン目指したい方にもおすすめです。て水に溶けにくいのでソイプロテインを水に溶けにくいので、飲む際に違和感を感じる場合もあります。
ソイプロテインとカゼインプロテインが飲みやすく配合された商品もあり、それであれば無理なく続けて飲むことができるでしょう。
まとめ
プロテインは強靭な肉体作りにも、引き締まったカラダ作り、ダイエットなど多方面に役立ちます。
体に与える影響や吸収速度、効果が種類によって異なるので自分の目的に合わせたプロテインを摂取することが何より大切です。
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