最近は年齢職業に問わず、不眠に悩む方が増えています。
インターネットやスマホなどが普及し楽しみが増えた社会における現代病とも言われています。
不眠症は、体力の回復と共に精神的回復も阻止し、日々の日中生活に悪影響を与えます。
その解決策の1つが自身に合った枕やマットレスなどの「寝具」を利用することです。
病気になると治療が必要ですが生活習慣からくる不眠であれば、ちょっとした意識改革で克服することができるでしょう。
不眠症について
◎不眠症とは
寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が見られます。
よく眠れないため日中の眠気、疲れ、注意力の散漫や体調不良などを引き起こす原因となります。
日本では約5人に1人が、不眠の症状で悩んでいるとされています。
不眠症は、20～30歳代に始まり加齢と共に増加、中年、老年と急激に増加します。
男性よりも女性に多いといわれています。
◎不眠のタイプ
不眠症のタイプ 不眠症は4つのタイプに分けられます。
「入眠障害」寝つきの悪い(30分～1時間以上眠りにつけない）。
「中途覚醒」眠りが浅く夜中に何度も目が覚める。
「早朝覚醒」早朝に目が覚めてしまう。目が覚めた後眠れない。
「熟眠障害」眠りが浅い為休養感が得られない。
◎不眠症を引き起こす主な原因
「環境要因」枕が変わる、また暑さや騒音、明るさ、時差などの影響など
「心の要因」精神的ストレス、悩みやイライラ、極度の緊張、睡眠に対するこだわりなど
「身体要因」痛み、かゆみ、発熱など
「生活習慣要因」アルコール、カフェインの摂取、薬の副作用、ニコチン、運動不足など
「身体要因」や「生活習慣要因」は医師の治療が必要ですが、それ以外は寝る環境・寝具を整えることによって
軽減・改善できる場合があります。
不眠症の改善方法
ストレスの少ない寝具
不眠症の改善には大きく3つの要素に分けられます。
・快適な寝床内温湿度33℃50％の実現
・正しい寝姿勢の保持と、重力による身体へのストレスの緩和
・官能情報の高い素材による精神的ストレスの緩和
寝床内温湿度33℃50％
日本睡眠環境学会によると、人が快適に眠ることができるのは温度33℃・湿度50％といわれています。
人の皮膚表面温度は32～33℃なので、温度が33℃は人の皮膚表面温度と同じ状態と言えます。
この時に布団内の熱が逃げると、寒いというストレスになり不眠に繋がります。
寝具を暖めるのに身体の熱を多く奪うような、なかなか暖まらない寝具は入眠の妨げになります。
一方で、入眠後は体温が下がるので、電気毛布のように熱を与え続けるものを利用し続けることは身体が休まらないことにつながります。
正しい寝姿勢で身体へのストレスを軽減
身体に負担がかからない寝具が必要です。
掛ふとんは軽い方が身体への圧迫が少なくなります。
敷ふとん・マットレスは身体を支える重要な役割で、睡眠の質を大きく左右します。
最も大切なのが背骨の状態です。自然な姿勢で眠ることができるような敷寝具選びが重要になってきます。
仰向き寝は背骨のS字カーブが支えられるように、横向き寝は背骨がまっすぐになるようなものを利用しましょう。
併せて、寝返りをスムーズい行えることも重要です。
これらのバランスをうまく取ることが大切で、その意味からも敷寝具は睡眠にとって非常に重要となります。
素材で精神的ストレスの軽減
硬すぎたり、柔らかすぎたり、音がしたり不快に感じる素材は、睡眠を妨げます。
絹や上質な綿素材、カシミヤなど天然繊維の方が身体に近い素材なのでストレスが少なく、手触りが良いことが心地よく感じ睡眠を促進します。
これら3つ揃った、快適な寝具を選ぶことは不眠症の改善繋がります。
不眠症が改善されれば、日中生活も更に充実することは、間違いないでしょう。
まずはそのような枕やマットレスなどの寝具があるのか、ご自身の好みが何かを知るきっかけはいかかでしょうか。
おすすめの寝具7選
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山本昌さん愛用！肩こり対策【高反発まくらモットン】
寝返りは良い睡眠にとって必要不可欠です。この枕は筋力が弱い日本人や女性でも自然な寝返りが打ちやすいよう、反発力にこだわった枕です。このモットン枕で使われているウレタンフォームは、体圧を効率よく分散させ、寝ている間に筋肉が休息できるように頭や首をしっかりと支え、首と接する筋肉が緊張しないよう、頭を均等に持ち上げてくれるので、肩や首への負担が軽減されます。そのため、肩こりや首こりの軽減にもなります。
枕の硬さバリエーションも2種類あり、高さも最大50通り変更できるため、自分に合った高さに調節ができます。そのため、頚椎をしっかりと支え、気道を確保するため、いびきの軽減にも繋がります。
また、ウレタンフォームは、優れた耐久性と通気性を持っており、ダニや害虫が住みついたり発生することはほとんどなく、ホコリも出ないので衛生的です。
高反発枕が好きな方はこの枕がおすすめです。
睡眠の質向上に良いマットレス4選
眠りの質を向上する温度調節マットレス【フレアベル】
国内屈指の実績と技術を持ったあのアキレスが販売する最高の眠りを提供するマットレスです。睡眠には眠りの質を決める、大切な入眠温度というものがあり、その温度は約33℃。このマットレスはサーモフェーズという新素材を開発しており、温度が高いときに熱を吸収し、低いときに蓄えた熱を放散することできるため、最適な温度での睡眠が一年中可能となっています。
他にも、理想的な体圧分散に着目しているため、身体への圧力を分散し、背骨が自然なS字カーブを保つことができるマットレスの構造になっています。眠りに肝心な寝返りも、スムーズにサポートするアキレス独自の中反発ウレタンフォームを使用しています。
睡眠に対してストレスを抱えている方にはとてもオススメです。ぜひ御覧ください。
【コアラ・マットレス】賞受賞の「次世代マットレス」
不眠症状や睡眠の改善はもちろん、腰痛や背中の痛み、肩こりなどが改善されることも多いマットレス。コアラ・マットレスの上層部は、低反発と高反発素材をブレンドした『クラウドセル』という独自開発のウレタンフォームです。
優れた通気性を持ち、低反発素材やラテックスの難点とされてきたムレによる不快感を解消しています。すべての製品に10年間の保証が付いているため安心してお使いいただけるマットレスになっております。
また、身体全体を面で支えるのではなく、ゼロディスターバンスという技術により、各部位を点で支えることができ、寝返りや立ち上がり時の振動が隣の人に伝わることがないため、複数人で使用する場合も快適な睡眠が保てます。
立体凹凸構造の点で理想の睡眠姿勢へと導く【ゼロキューブマットレス】
キューブカッティングという表面が少し尖った形をしたキューブ状になっているマットレス。このキューブの点ひとつひとつが身体をバランスよく支え、血流を妨げにくい構造となっているため、睡眠の質が向上します。他にも、体圧を均等に分散するため、身体が沈みすぎず、理想的な寝姿勢を維持できます。
またダニやホコリがつきにくい『高反発ウレタンフォーム』を使っているためハウスダストアレルギーやかゆみに敏感な方でも安心してお使いいただけます。抜群の通気性を持っているため、一般的なウレタンマットレスに比べてカビにくい特質を持っており、カバーも洗濯可能なので、清潔な状態が長続きします。
眠りに差が出るマットレス【西川AiR SI】
表面にある多数の凹凸が効果的に体圧を分散し、身体をしっかりと受け止めため、自然な寝姿勢をキープし、体圧を分散することで寝返りもスムーズにできるため、良質の睡眠をとることができます。凹凸は睡眠中に血行を妨げにくくする効果が期待されており、身体への負担も軽減します。
通気性の良いウレタンにですが、さらに通気を促進する構造になっているため、湿気や汗を拡散・放湿します。干す手間やホコリの心配も少なく、お手入れの手間も大幅に短縮できます。
大谷翔平選手や田中将大選手、三浦知良選手などアスリートに多く愛用されており、グッドデザイン賞も受賞している、次世代のマットレスです。
生活する上で寝具は非常に重要
肩こりや首こり、ストレートネックにお悩みの方は多いと思いますが、「枕が合っていない」ということが原因になっていることも多いと思います。一度枕を変えてみてはいかがでしょうか。
睡眠の質で生活や仕事のパフォーマンスが変わってくるため、不眠が経済に与える損失は大きいと考えられています。皆様も”寝具”に一度目を向けて、睡眠の質を変えてみてください。
また安眠を妨害するNG行動を知って、良い睡眠をとろう！
西川AiRの本気レビューはこちら。
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