結論からお伝えします。いびきが気になる方が枕を選ぶときに見るべきなのは、高さの数字ではなく、自分で高さを合わせられるかどうかです。
「何センチが正解か」を探しても、答えは出てきません。合う高さは人によって違うからです。私自身、身長は高いほうですが、実際に合うのは低い枕でした。
ただし、その前にお伝えしておきたいことがあります。枕を替えるだけでは対応できない場合があるためです。
枕を選ぶ前に知っておきたいこと
次のことが当てはまる場合は、枕を買う前に医療機関に相談してください。
- 一緒に寝ている人から、寝ている間に呼吸が止まっていると言われた
- 日中に強い眠気があり、仕事や運転に差し支えている
- 起きたときに頭が痛い、口の中が乾ききっている
いびきに関わる病気としては、睡眠時無呼吸症候群が知られています。当てはまるかどうかは検査でしか分からないため、このサイトで判断できることではありません。枕の調整だけで対応できる問題とは限りません。
相談先としては、耳鼻咽喉科や、睡眠を扱っている医療機関があります。まずは医療機関に相談してください。
以下では、「病気というほどではないけれど気になる」「家族に指摘されて気にしている」という段階の方に向けて、枕の選び方を解説します。
買わずに、今夜できること3つ
枕を買う前に試せることがあります。これらの方法でいびきが気にならなくなるのであれば、新しい枕を購入する必要はありません。
1 タオルを畳んで高さを変えてみる
いま使っている枕の下に、畳んだバスタオルを入れてみましょう。あるいは枕を使わず、畳んだタオルだけで寝てみる方法もあります。
ただし、1日で判断しないほうがよいでしょう。寝具を変えた直後は体が慣れておらず、良いのか悪いのか分からないことがあるためです。数日から1週間ほど、同じ高さで続けてみてください。
このとき、タオルの枚数を記録しておくと、あとで枕を選ぶときの手がかりになります。「2枚がちょうどよかった」と分かれば、その高さに近い枕を探せます。
2 横向きで寝てみる
仰向けで寝たときにいびきが気になる場合は、横向きを試してみましょう。
ただ、横向きの姿勢を保つのは意外に難しいものです。背中側にクッションや丸めた毛布を置くと、寝ている間に仰向けへ戻りにくくなります。抱き枕を使う方もいます。
横向きにすると、今度は枕の高さが足りなく感じることがあります。肩幅のぶん、仰向けより高めの枕が必要になるためです。仰向けと横向きで合う高さが違うという点は、枕を選ぶうえで知っておきたいところです。
3 枕の位置を肩口まで引き寄せる
枕を頭の下だけに置いていないでしょうか。首の後ろに隙間ができていると、あごが上がった姿勢になります。
枕を肩口まで引き寄せて、首の後ろの隙間を埋めるように置いてみてください。それだけで寝る姿勢が変わることがあります。
高さが合っていないのではなく、置く位置が合っていないだけという場合もあります。枕の位置を直すだけなら、費用はかかりません。
選び方の基準は3つだけ
ここまでの3つを試しても合わなかった場合は、枕そのものを見直す段階に入ります。
基準1 高さを自分で合わせられるか
これが最も大切な基準です。
「何センチがよいか」という数字だけで判断しないことが大切です。合う高さは、身長ではなく首から肩にかけての形で決まります。
私は身長が高いほうですが、低い枕のほうが合います。「身長が高いから高い枕」という思い込みだけで選ぶと、自分に合わない可能性があります。
そして厄介なのは、買う前に自分に合う高さが分からないことです。そのため選ぶべきは「自分に合った高さの枕」ではなく、「高さを変えられる枕」になります。
基準2 首の隙間が埋まるか
いま使っている枕が自分に合っているかどうかは、次の方法で確かめられます。
仰向けに寝て、首の後ろに手を差し込んでみましょう。
- 隙間がなく、首が枕に触れている → 合っている
- 手がすっと入る隙間がある → 低い、または置く位置が手前すぎる
- あごが引けて二重あごのようになる → 高い
この方法は、寝具店で試すときにも使えます。実際に寝てみて、首の後ろを触ってみるだけで判断できます。
基準3 本体を洗えるか
いびきが気になる方は、口を開けて寝ていることが多いものです。睡眠中の汗などで、枕には湿気がこもりやすくなります。
枕の手入れの方法は、大きく3通りに分かれます。
- 本体ごと洗える
- 外カバーは洗えるが、本体は洗えない
- どちらも洗えない
多くの枕は本体を洗えないため、カバーだけを洗い、本体は陰干しで手入れします。本体まで洗えるものは、選択肢が限られます。
湿気や蒸れが気になるかどうかは人によりますが、比較するときに確認しておきたいポイントです。
3製品の比較
以下の数値は、各メーカーが公式に公表している値です。2026年8月18日に確認しました。この3製品はいずれも私自身が使ったものではありません。 私が実際に確かめたのは、この記事の前半に書いた自分の枕についてだけです。
まず、基本情報を比較します。
| 製品名 | 価格 | 高さ | 素材 |
|---|---|---|---|
| 高反発まくらモットン | 17,800円（税込・送料無料） | 3〜6cm | ウレタンフォーム |
| IWONUまくら | 18,700円（税込） | 公式に記載なし | 詰め物はパイプ。側地はポリエステル、レーヨン、ポリウレタンの混紡 |
| 首と肩がホッとする枕PLUS | 19,800円（通常27,600円のセール価格） | 10cm | 頭部分ポリエチレン、首部分ウレタン |
次に、試用条件を比較します。この記事では、価格よりも試用条件を重視します。
| 製品名 | 高さの合わせ方 | 本体を洗えるか | 試せる期間 |
|---|---|---|---|
| 高反発まくらモットン | 調整シートで最大50通り | 不可（外カバーは洗える） | 90日間使用。返金の申し込みは90日経過後2週間以内 |
| IWONUまくら | 部位ごとにパイプで微調整。全体は調整シート | 洗える | 120日。送料も返送料も無料 |
| 首と肩がホッとする枕PLUS | 頭と首を別々に合計81パターン | 公式に記載なし | 30日を過ぎてから45日以内 |
値段は17,800円から19,800円で、大きな差はありません。価格だけでは選びにくいでしょう。
選ぶ基準になるのは、高さをどう合わせるか、洗えるか、どれだけ試せるかの3つです。
3製品の公式ページ
ここから先は広告です。 比較表と同じ順に、3製品の公式ページへの案内を並べます。価格や在庫は変わりますので、最新の内容は各公式ページで必ずご確認ください。
製品ごとの解説
高反発まくらモットン
高さ3〜6cmの本体に、約1cmの調整シート4枚とハーフサイズ2枚が付属します。組み合わせによって最大50通りに変えられると公式に記載があります。
高さを自分で調整できる点が強みです。「何センチが正解か分からない」という状態から始める方に向いています。90日使ったうえで返金を申し込めます。
注意点としては、本体を水洗いできないことが挙げられます。外カバーは洗えますが、本体は陰干しで手入れします。また、返金を申し込めるのは90日が経過してから2週間以内で、それより早い時期には申し込めません。
IWONUまくら
頸椎部、後頭部、側頭部を、それぞれパイプで微調整できます。全体の高さは調整シートで変える仕組みです。3か所を別々に動かせるのが、この製品の特徴です。
さらに、本体を洗えます。湿気や蒸れが気になる方にとっては、この点が決め手になるでしょう。
試せる期間も120日と最も長く、送料も返送料も無料です。合わなかった場合の負担は、3製品のなかで最も小さいといえます。
注意点は、公式サイトでは高さの数値を確認できないことです。何センチから何センチまで変えられるのかが分からないため、数字で見当をつけたい方には物足りないかもしれません。
首と肩がホッとする枕PLUS
高さは10cmです。頭部分と首部分を別々に、合計81パターンで調節できると公式に記載があります。頭と首で必要な高さが違う場合に、それぞれ合わせられます。温め機能と振動機能が付いた電気製品ですが、ここでは機能が付いているという事実だけをお伝えします。
注意点は3つあります。第一に、本体を洗えるかどうかが公式に見つかりません。 第二に、試せる期間が3製品で最も短くなっています。 到着から30日を過ぎてから45日以内という条件です。第三に、19,800円は「品切れお詫びセール」の特別価格で、入荷後に通常の27,600円へ戻る可能性が公式に示されています。
よくある質問
以下では、いびきと枕についてよくある質問に回答します。
Q 枕が高すぎるといびきをかきますか
高さが合っているかどうかが問題であり、高い低いのどちらがよいという話ではありません。仰向けで寝たときにあごが引けて二重あごのようになっていれば、その枕は高いと判断できます。
Q 枕の高さは10cmが目安ですか
目安の数字を探しても答えは出ません。合う高さは身長ではなく、首から肩にかけての形で決まるためです。実際、私は身長が高いほうですが、低い枕のほうが合います。数字で判断するより、仰向けに寝て首の後ろに手が入るかを確かめるほうが確実です。
Q 枕の高さが3cmだと低すぎますか
低い枕が合う方もいます。私自身がそうです。低くて合わないのは、首の後ろに隙間ができる場合です。手が入るかどうかで判断してみましょう。
Q 枕なしで寝るのはどうですか
枕なしが合う方もいます。ただし枕なしで首の後ろに隙間ができるようであれば、あごが上がった姿勢になっています。畳んだタオルで高さを足し、隙間が埋まるところを探すほうが確実です。
Q 枕を変えればいびきは止まりますか
寝る姿勢は変えられますが、それだけで止まるとは限りません。呼吸が止まっていると言われた場合や、日中に強い眠気がある場合は、枕の問題ではない可能性があります。医療機関にご相談ください。
まとめ
- 呼吸が止まる、日中の強い眠気、起床時の頭痛があるなら、まず医療機関へ
- 買う前に、タオルで高さを変える、横向きを試す、枕の位置を肩口へ引き寄せるの3つを試す
- 選ぶなら「自分に合った高さの枕」ではなく「高さを変えられる枕」
- 合っているかは、仰向けで首の後ろに手が入るかで確かめる
迷ったらIWONUまくら
ここから先は広告です。 この記事では、合う高さは買う前に分からないという考え方で製品を比べてきました。そうなると、いちばん大切なのは合わなかったときに返しやすいことです。3製品のなかで、この条件を最も満たしているのがIWONUまくらです。
- 試せる期間が120日と最も長く、送料も返送料も無料
- 頸椎部、後頭部、側頭部の部位ごとに微調整できる（全体の高さは調整シートで変更）
- 3製品で唯一、本体を洗える（口を開けて寝ていると湿気がこもりやすいため）
ただし弱点もあります。公式サイトでは高さの数値を確認できません。 何センチから何センチまで変えられるのかが分からないため、数字で見当をつけて選びたい方には向きません。数字がはっきりしているほうがよければ、高さ10cmと明記されている首と肩がホッとする枕PLUSもご検討ください。
コメント