ダイエット成功の鍵は＜＜睡眠＞＞にあることをご存知でしょうか。
ダイエットのイメージは、「厳しい食事制限や激しい運動で心身共にキツイのに気を抜くとリバウンドしてしまう」というもの。
しかし、上質な睡眠を手に入れることでダイエットは成功にぐっと近づきます。その睡眠を手に入れる場合、最も重要なのは「枕」です。
では、ダイエットとの関係性を紐解いていきましょう。
睡眠がダイエットに効くって本当なの？
カロリーを消費している
睡眠は体を休め、記憶を整理する働きがあります。
十分な睡眠を取ると約300kcalを消費すると言われています。
これは、約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当します。
睡眠が太りにくい体を作る
睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れ、痩せにくくなります。
睡眠やダイエットに深く関わりのあるホルモンは主に5つあります。
成長ホルモン～レム睡眠とノンレム睡眠～
レム睡眠は体を休めるための浅い睡眠、ノンレム睡眠は脳を休めるための深い睡眠を指します。これらが就寝中に交互に繰り返され、成長ホルモンはノンレム睡眠中に大量に分泌されます。
成長ホルモンは、成長期の体の成長に大きく貢献します。
大人にとっては、代謝を促進したり、破壊された細胞を修復したり、新たな細胞を作る重要な役割があります。
成長ホルモンは脂肪を燃焼することでこれらの働きをするためのエネルギーを得ています。もちろん成長ホルモンが増えれば増えるほど脂肪燃焼も活発に行われるようになります。
そのため分泌量を増やすためには十分な眠りが必要です。
コルチゾール
ストレスを感じると和らげようとして多く分泌されるため「抗ストレスホルモン」とも呼ばれています。
過剰にストレスを感じるとコルチゾールが大量に分泌されます。それに伴って成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます。
反して、日中の過度なストレスや就寝前の緊張状態によりコルチゾールが過剰に分泌されると、成長ホルモンの分泌を抑制し覚醒状態が続き深い眠りにつくことができなくなります。
良い睡眠は就寝前にストレスを感じない事が重要です。
レプチン・グレリン
レプチンは、食後に脂肪細胞から分泌されます。このレプチンが満腹中枢を刺激し、満腹を感じます。
グレリンは空腹時に分泌されます。食欲中枢を刺激し空腹を感じるため食欲を増進させます。
ダイエットにはレプチンの分泌を増やし、グレリンの分泌を減らすことが望ましいといえます。
セロトニン
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。
心身の健康を維持するために必要なホルモンです。
不足すると感情や気分のコントロールが難しくなり、精神が不安定になります。
セロトニン不足は、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。
質の良い睡眠には心身がリラックスした状態であることが重要です。
また、セロトニンは次に説明するメラトニンを作るための材料でもあるため、睡眠に大きく関係するホルモンのひとつです。
メラトニン
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれています。
体内時計を担っています。
メラトニンの分泌は光によって調整されています。
夜暗くなると多量に分泌されるため眠気を促し、朝日を浴びることで分泌を抑制します。
夜に強い光を浴びたり、朝日を浴びないとメラトニンがうまく分泌されなくなるので、睡眠のリズムが崩れ、睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなるなど影響が生じます。
上記のセロトニンとメラトニンは睡眠に大きく関係している為、このバランスを保つことが重要です。
睡眠の質を高める
ダイエットを成功させるためにはカロリー消費とホルモン分泌ができる質の高い睡眠が必要です。
7時間以上寝る
平成28年4月19日の産経新聞に掲載されていた記事によると、アメリカのコロンビア大学が18,000人を対象に調査を行ったところ、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である場合が多いという結果が出ました。
平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間未満の人では73%も肥満の傾向が高くなっています。
適正な寝具を利用する
低反発や羽毛など、多種多様な寝具が販売されています。
どのようなものが自身に合っているのか、どのような種類が好みなのかを明確にして使用することは、身体にいい影響を与えます。
いびき対策
いびきは睡眠の質を下げ、健康被害にも繋がります。
自身に合った枕を利用することで、睡眠時に十分な酸素を体内へ送り込む事が出来て、睡眠の質を高めます。
上記にあるように、ダイエットと睡眠はお互いが大きく影響をし合っています。
ダイエット成功の近道は睡眠の質を上げることではないでしょうか。
枕の硬さや高さなどは人それぞれ違います。仰向けが好き、うつ伏せが好き、横向きが好きなど寝る姿勢やストレートネックなど首の形で枕を変えないと快眠は得られません。一概に枕と言っても、ストレートネック用枕、横向き用枕、仰向け用枕、オーダー枕など様々な種類の枕があります。下記で様々な種類の枕を紹介しますので、一人ひとり、個人に合ったピッタリの枕を見つけることができます。
おすすめの寝具7選
睡眠の質向上に良い枕3選
当サイトでおすすめの枕を紹介します！
枕難民が最後にたどりつく枕【テクノジェル公式オンラインストア】
頭を包み込まれるような感覚が好きな方はこちらの商品がおすすめ！
優れた耐久性と高い体圧分散性があり、頭を柔らかく包み込むようなフィット性を持つテクノジェルを使用しているため、「低反発枕のやわらかさ」と「高反発枕の寝返り性」の良いところを合わせた唯一無二の枕です。テクノジェルはイタリアの医療用素材として開発されており、安全性や信頼性が非常に高く、寝具に最適な素材です。
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あなたの手で最高の睡眠DIYを【オーダーメイド枕 アイメイドシリーズ】
自分に合った枕を簡単かつお手軽に作りたい方はこちらの枕がおすすめ！
良い睡眠が得られる枕の高さは人それぞれ。このオーダーメイド枕は、自分の寝姿勢に合わせた理想の枕が簡単に作成でき、自分に合った高さを追求できます。人間工学に基づいた立体形状デザインで、理想のフィット感と寝姿勢を実現することができます。
簡単にDIYができ、自分に合った枕の高さにすることによって、首や肩への負担を柔らげ、肩こりや首こりの軽減も可能です。
また、この枕は丸洗いが可能で、ダニやほこり、ニオイの原因菌などを洗濯で落とし、いつでも清潔で衛生的な状態を保つことができるため、お子様や肌の弱い方でも安心してお使いいただけます。
今お使いの枕にご不満の方はこのアイメイドシリーズのオーダーメイドまくらでお手軽に「世界でひとつだけの枕」をあなたの手で作ってみませんか？
山本昌さん愛用！肩こり対策【高反発まくらモットン】
寝返りは良い睡眠にとって必要不可欠です。この枕は筋力が弱い日本人や女性でも自然な寝返りが打ちやすいよう、反発力にこだわった枕です。このモットン枕で使われているウレタンフォームは、体圧を効率よく分散させ、寝ている間に筋肉が休息できるように頭や首をしっかりと支え、首と接する筋肉が緊張しないよう、頭を均等に持ち上げてくれるので、肩や首への負担が軽減されます。そのため、肩こりや首こりの軽減にもなります。
枕の硬さバリエーションも2種類あり、高さも最大50通り変更できるため、自分に合った高さに調節ができます。そのため、頚椎をしっかりと支え、気道を確保するため、いびきの軽減にも繋がります。
また、ウレタンフォームは、優れた耐久性と通気性を持っており、ダニや害虫が住みついたり発生することはほとんどなく、ホコリも出ないので衛生的です。
高反発枕が好きな方はこの枕がおすすめです。
睡眠の質向上に良いマットレス4選
眠りの質を向上する温度調節マットレス【フレアベル】
国内屈指の実績と技術を持ったあのアキレスが販売する最高の眠りを提供するマットレスです。睡眠には眠りの質を決める、大切な入眠温度というものがあり、その温度は約33℃。このマットレスはサーモフェーズという新素材を開発しており、温度が高いときに熱を吸収し、低いときに蓄えた熱を放散することできるため、最適な温度での睡眠が一年中可能となっています。
他にも、理想的な体圧分散に着目しているため、身体への圧力を分散し、背骨が自然なS字カーブを保つことができるマットレスの構造になっています。眠りに肝心な寝返りも、スムーズにサポートするアキレス独自の中反発ウレタンフォームを使用しています。
睡眠に対してストレスを抱えている方にはとてもオススメです。ぜひ御覧ください。
【コアラ・マットレス】賞受賞の「次世代マットレス」
不眠症状や睡眠の改善はもちろん、腰痛や背中の痛み、肩こりなどが改善されることも多いマットレス。コアラ・マットレスの上層部は、低反発と高反発素材をブレンドした『クラウドセル』という独自開発のウレタンフォームです。
優れた通気性を持ち、低反発素材やラテックスの難点とされてきたムレによる不快感を解消しています。すべての製品に10年間の保証が付いているため安心してお使いいただけるマットレスになっております。
また、身体全体を面で支えるのではなく、ゼロディスターバンスという技術により、各部位を点で支えることができ、寝返りや立ち上がり時の振動が隣の人に伝わることがないため、複数人で使用する場合も快適な睡眠が保てます。
立体凹凸構造の点で理想の睡眠姿勢へと導く【ゼロキューブマットレス】
キューブカッティングという表面が少し尖った形をしたキューブ状になっているマットレス。このキューブの点ひとつひとつが身体をバランスよく支え、血流を妨げにくい構造となっているため、睡眠の質が向上します。他にも、体圧を均等に分散するため、身体が沈みすぎず、理想的な寝姿勢を維持できます。
またダニやホコリがつきにくい『高反発ウレタンフォーム』を使っているためハウスダストアレルギーやかゆみに敏感な方でも安心してお使いいただけます。抜群の通気性を持っているため、一般的なウレタンマットレスに比べてカビにくい特質を持っており、カバーも洗濯可能なので、清潔な状態が長続きします。
眠りに差が出るマットレス【西川AiR SI】
表面にある多数の凹凸が効果的に体圧を分散し、身体をしっかりと受け止めため、自然な寝姿勢をキープし、体圧を分散することで寝返りもスムーズにできるため、良質の睡眠をとることができます。凹凸は睡眠中に血行を妨げにくくする効果が期待されており、身体への負担も軽減します。
通気性の良いウレタンにですが、さらに通気を促進する構造になっているため、湿気や汗を拡散・放湿します。干す手間やホコリの心配も少なく、お手入れの手間も大幅に短縮できます。
大谷翔平選手や田中将大選手、三浦知良選手などアスリートに多く愛用されており、グッドデザイン賞も受賞している、次世代のマットレスです。
睡眠の改善は人生の改善！
睡眠は人生を左右する人間の欲求の一つです。寝具を変えれば人生が変わります。ぜひ自分に合った枕やマットレスなどの寝具を見つけて最高の睡眠を手に入れてください。
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