健康な生活を維持するためには、睡眠の重要性を見過ごすことはできません。
特に高齢になると、その重要性は増すばかりです。しかし、年齢とともに生じるさまざまな問題が、質の高い睡眠を得ることを困難にします。
この記事では、シニアがより良い睡眠を得るための効果的な方法と、その目的に役立つ製品を紹介します！
睡眠環境を整える
睡眠環境を整えることは、質の良い眠りを得るための最初のステップです！
ではどのような環境が最適なのでしょうか。
1，静寂な環境の確保
まず最初に、寝室を静かに保つことが重要です。
外部のノイズが気になる場合、ホワイトノイズマシンやファン、耳栓を使用してノイズを遮断しましょう。
2，適切な温度設定
寝室の温度は、快適な睡眠に大きく影響します。
寝室はやや涼しい方が良いとされており、一般的には摂氏16〜18度が理想的とされています。適切な温度を保つためには、エアコンやヒーターを適切に調整しましょう。
※エアコンは身体に悪い！と熱帯夜でもエアコンをつけない方がいらっしゃいますが、大変危険です！
おやすみモードなどを使って、適切な温度を保ちましょう。
適切な寝具を選ぶ
寝具は、睡眠の質に大きな影響を与えます。
シニアの方々が寝具を選ぶ際に考慮するべきポイントをいくつか記載します。
1，体のサポート
年齢と共に骨と関節には多くのストレスがかかり、これが睡眠の質を低下させることがあります。そのため、シニアには、体を適切にサポートする寝具が必要です。例えば、メモリーフォームのマットレスやピローは体の形状にフィットし、適切なサポートを提供します。
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2，温度調節
体温調節機能が低下すると、暑さや寒さで目覚めてしまうことがあります。
温度調節機能を備えた寝具、例えば特殊な繊維を使用した冷却シーツやマットレスパッドなどは、一年中快適な睡眠環境を提供します。
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3，高さの調整
起き上がりにくいシニアの方にとっては、ベッドの高さは重要な要素です。
適切な高さのベッドを選ぶか、またはベッドリフトを使用して、ベッドの高さを調節します。
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適切な寝具は、シニアが快適に過ごし、良質な睡眠を得るための鍵となります。
必要に応じて専門家のアドバイスを求めながら、自身に合った寝具を選ぶことが重要です。
適切な飲食
睡眠の質を高めるためには、飲食も重要な要素です。
特に、カフェインやアルコールを避け、睡眠を助ける食品を摂取することが有効です。『カモミールティー』や『トリプトファン』を含む食品（豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています）は、睡眠の質を高める助けとなります。
まとめ
●睡眠環境を整える
●適切な寝具を選ぶ
●適切な飲食
以上の3つを実践して、睡眠を改善しましょう。
安定した睡眠は健康的な生活の一部であり、積極的に改善することをお勧めします。
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