「ランチ後、眠くて仕方がない」
「午後はボーとする時間が増える」
「会議に集中できない」
「たくさん寝たのに疲れが取れない」
「睡眠時間が十分に取れていない」
もし、あなたがこのように感じることが多いのであれば、＜昼寝＞をしましょう。
昼寝をすることで、日中のパフォーマンス向上、ストレス軽減、健康にも効くと言われています。
昼寝とは
昼寝とは、昼食後にとる仮眠や休憩のこと指します。
南ヨーロッパなどでは「シエスタ」と呼ばれています。
スペインでは、シエスタの習慣があり午後3時頃はお店やオフィスなどでは休業時間となり、昼寝や家族との時間に当てます。
昼寝の効果
ランチ後の睡魔は体内の消化活動の1つなので、我慢せずに昼寝をした方がいいと言われています。
そうすることで日中の疲労回復ができ、午後の生産性や学習能力、集中力などが上がると言われています。
また、昼寝は夜の睡眠より3倍の効果があります。
昼寝を10分すれば、夜の睡眠で30分眠った効果が得られるため、積極的に取りましょう。
昼寝の種類
米国立睡眠財団によると、昼寝には3つの種類があると言われています。
計画的昼寝（準備的昼寝）
疲れを感じる前にする昼寝です。
例えば、いつもより遅くまで起きている必要があると事前にわかっている場合や、睡眠時間が短かった場合に取ると良い選択肢と言えます。
緊急的昼寝
極度の疲れや眠気を感じて、日中の業務をスケジュール通りにこなせないという時にする昼寝です。
例えば、運転中に眠気を感じた場合に車を路肩に止めて仮眠取ったり、午後からの会議へ向けて仮眠と取ったりする場合が挙げられます。
習慣的昼寝
毎日同じ時間にする定期的な昼寝です。
子どもによく見られる昼寝ですが、大人になってからでも習慣化することはもちろん可能です。
睡眠のポイントは5つ
ポイント抑えると、昼寝の効果を高めることができます。
午後3時までに昼寝をする
午後3時以降に昼寝してしまうと、夜の睡眠へ影響が出てしまいます。
午後1時から3時の間にとるようにしましょう。
昼寝時間は15分～20分程度
30分以上寝てしまうと、深い睡眠（＝レム睡眠）まで入ってしまいます。
深い睡眠の状態からいきなり目を覚まそうとすると、かえって頭がぼーっとして生産性が下がります。
昼寝前にカフェインを摂取
寝る前にカフェインを摂取すると、ちょうど起きる30分後くらいに効果が出てすっきり目覚めることができます。
寝やすい環境づくり
耳栓やアイマスクなどを装着したりネクタイや腕時計、ベルトなど身体を拘束しているものを外したりして、眠りに適切な体勢や環境を整えましょう。
楽な姿勢で昼寝をする
横になったり、机上でうつ伏せになったりなど寝やすい姿勢で昼寝しましょう。
特に最近は、デスクで利用できるうつ伏せ寝用の枕が人気です。
抱きかかえる様なものや、メイクが崩れにくい女性向け枕などが販売されています。
用途によってご自身にあったものを選ばれるのがいいでしょう。
オススメの昼寝グッズ
昼寝専用の枕
まとめ
昼寝をすることは、午後の生活の質がぐっと向上します。
ランチ後の15～20分を有意義に使ってみるのはいいでしょう。
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