【いびきを改善する枕3選】良い睡眠には呼吸が大切！

ひどい「いびき」は、何時間寝ても頭がすっきししない、朝起きて頭が痛い、喉が痛いなどの朝の目覚めの悪さだけではなく、会議中やPC作業中・運転中などの日中の眠気など、日中の生活にも大きな影響を与えます。
そのいびきを解決してくれる1つが「自身に合った枕を使う事」です。

この記事を読めば、悩みのいびきが軽減されるでしょう。

いびきについて

いびきのメカニズム

いびきとは、眠っているときに吸い込んだ空気が気道を通るときに鳴る振動音です。
通常であればいびきがでることはないのですが、上気道がなんらかの原因により狭まってしまうことでいびき音が出ます。

つまり、「いびきが出る」＝「気道が狭くなり呼吸がしづらい状態」です。
呼吸がしづらい状態は身体へ悪影響を与えます。

例えば

• 起床時の頭痛
• 日中の集中力の低下／眠気
• 熟睡感の欠如
• 疲れ／倦怠感

睡眠時間の間に十分な酸素を体内に送り込めていれば身体の疲れを取ることができ、これほど健康に悪影響が出る事はありません。

病気のリスク

いびきの症状が悪化すると10秒以上呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」を引き起こします。
これは日中に疲れを感じるだけでなく、病気リスクを上げてしまう恐れがあります。

例えば、生活習慣病である、糖尿病／肝臓病／高血圧／心臓病／脳血管障害のリスクを
それぞれ1.5～4倍も高めるという研究結果も報告されています。
無呼吸や低呼吸により血液中の酸素が減っている状態は、全身の細胞に十分な酸素が行き渡らないということであり、それでは体の各所の臓器、器官は正常に働かないのは明らかです。

また、睡眠中に脳が酸素不足になることから、認知症、発達障害、うつ病の発症リスクや夜間の突然死を引き起こすことも稀ではありません。

たかがいびきと決して軽んじることなく、いびき症状の程度を把握し程度と原因に合わせて対策を取りましょう。

いびきの原因　

8つあると言われています。

1. 肥満
2. 加齢
3. 顎の骨格
4. 寝姿勢が悪い
5. 扁桃の肥大
6. 口呼吸
7. アルコールやタバコ
8. 寝室の温湿度

そのうち1～4は枕で改善が見込めると言われています。

いびきの改善方法

肥満により首周りの脂肪が原因

首の周りの体内脂肪により、上気道が狭くなることでいびきが発生します。
このタイプは、下記を注意することで、改善が見込めます。

• 低めの枕を使って気道を確保する
• 横向きで寝る
• 痩せる

加齢により筋力が低下

筋肉機能の低下は気道内の部位（舌・口蓋垂（のどちんこ））も同様です。
睡眠中にこれらの筋肉が緩むことで、上気道が狭くなりいびきが発生します。
運動量や筋肉量により個人差がありますが、早い人では30代から兆候が見られます。
このタイプでは、舌や口蓋垂が喉元に落ち込みにくいような寝姿勢で眠ることがポイントです。

• 上体を若干起こした寝姿勢で眠る（枕を2つ利用する。枕を高くすることではないので注意。）
• 横向きで寝る

顎の骨格に原因があるケース

顎が小さかったり、噛み合わせが悪かったりすると、舌が顎の中で収まらず、喉に落ち込みやすくなります。
そうすると、上気道が狭くなるのでいびきの原因になります。特に女性に見られます。
このタイプは舌が上気道に落ち込みにくいような寝姿勢で眠ることがポイントです。

• 上体を若干起こした寝姿勢で眠る（枕を2つ利用する。枕を高くすることではないので注意。）
• 横向きで寝る

寝姿勢が悪い

そもそもで枕が高すぎたり低すぎたりしていませんか？
枕が高すぎると上気道を狭めてしまい、いびきの原因になります。
枕が低すぎると舌や口蓋垂が喉に落ち込み上気道が狭めてしまい、いびきの原因になります。
まずは、理想的な仰向けで眠ることを試してみましょう。

理想的な仰向けとは。

肩口から頭が10～15度の傾斜
この角度だと、頚椎のカーブを自然なまま保っていられます。
肩と首の筋肉が強張ることなく、リラックスした状態を維持できます。
舌・口蓋垂が落ち込みやすいケースの人は、15度程度の傾斜を作ると良いです。

もしあなたのいびきの原因はどれに当てはまりますか？
1.肥満、2.加齢、3.顎の骨格、4.悪い寝姿勢の場合は、各原因に合わせた枕と寝姿勢を工夫することで今夜から改善が見込めます。

睡眠の質向上に良い枕3選

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枕の硬さバリエーションも2種類あり、高さも最大50通り変更できるため、自分に合った高さに調節ができます。そのため、頚椎をしっかりと支え、気道を確保するため、いびきの軽減にも繋がります。

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高反発枕が好きな方はこの枕がおすすめです。

いびきが改善されたら

いびきが改善されることで、身体の不調が改善されると共に、日中の生活や仕事にもプラスの効果が期待できるでしょう。
そろそろご自身に合った枕と出会ってみませんか？

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