ひどい「いびき」は、何時間寝ても頭がすっきししない、朝起きて頭が痛い、喉が痛いなどの朝の目覚めの悪さだけではなく、会議中やPC作業中・運転中などの日中の眠気など、日中の生活にも大きな影響を与えます。
以前も記事で紹介しましたが、今回はマットレスとの関係性を紹介致します。
そのいびきを解決してくれる1つが「自身に合ったマットレスを使う事」です。
横向きで寝ることに適したマットレスを使用することで、悩みのいびきが軽減されるでしょう。
前回の記事
いびきについて
いびきのメカニズム
いびきとは、眠っているときに吸い込んだ空気が気道を通るときに鳴る振動音です。
通常であればいびきがでることはないのですが、上気道がなんらかの原因により狭まってしまうことでいびき音が出ます。
つまり、「いびきが出る」＝「気道が狭くなり呼吸がしづらい状態」です。
呼吸がしづらい状態は身体へ悪影響を与えます。
例えば、
- 起床時の頭痛
- 日中の集中力の低下／眠気
- 熟睡感の欠如
- 疲れ／倦怠感
睡眠時間の間に十分な酸素を体内に送り込めていれば身体の疲れを取ることができ、これほど健康に悪影響が出る事はありません。
病気のリスク
いびきの症状が悪化すると10秒以上呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」を引き起こします。
これは日中に疲れを感じるだけでなく、病気リスクを上げてしまう恐れがあります。
例えば、生活習慣病である、糖尿病／肝臓病／高血圧／心臓病／脳血管障害のリスクを
それぞれ1.5～4倍も高めるという研究結果も報告されています。
無呼吸や低呼吸により血液中の酸素が減っている状態は、
全身の細胞に十分な酸素が行き渡らないということであり、それでは体の各所の臓器、器官は正常に働かないのは明らかです。
また、睡眠中に脳が酸素不足になることから、認知症、発達障害、うつ病の発症リスクや夜間の突然死を引き起こすことも稀ではありません。
たかがいびきと決して軽んじることなく、いびき症状の程度を把握し程度と原因に合わせて対策を取りましょう。
いびきの原因
いびきの原因は8つあると言われています。
- 肥満
- 加齢
- 顎の骨格
- 寝姿勢が悪い
- 扁桃の肥大
- 口呼吸
- アルコールやタバコ
- 寝室の温湿度
そのうち1～4はマットレスで改善が見込めると言われています。
いびきの予防は横向き寝の姿勢で寝ること
横向きで寝ることで、気道がしっかり確保されるため、いびき発生を抑制することができます。
仰向けで寝ることは、舌が気道に落ち込み気道を狭めるのでいびきの原因となります。
では、どのタイプのマットレスが横向き寝に向いているのでしょう。
いびき改善に向いているマットレス
コイルマットレス
コイルマットレスは全般的に反発力が高く、身体をしっかり押し返してくれるので体重をかけても潰れにくい特徴があります。
しかし、横向き寝で長時間過ごすと肩付近の筋肉や筋が痛くなる可能性もあるので、横向き寝には注意が必要です。
低反発マットレス
横向き寝の姿勢を長時間維持してくれる低反発マットレスはいびき対策に良いとされています。
しかしながら、低反発マットレスの耐久性が低いということが難点です。
同じ姿勢で寝る事で、マットレスにその癖がつき、結果的に寝姿勢に悪影響を及ぼします。
寝姿勢の悪化は、腰付近の筋肉に緊張を与え、就寝時の血流の悪化や酸素や栄養が届かないが故に疲労物質を排除できない状態になりかねません。
低反発マットレスが型崩れをしたら買い替え必要があります。
高反発マットレス
優れた体圧分散性で身体への負担を軽減し寝返りも体重移動だけでできるので、質の高い睡眠を取ることができます。
反発力・耐久性に優れていて、横向き寝でもマットレスの肩や腰付近の形が崩れることは少ないので非常に良い寝具だと言えるでしょう。
だた、あまりにも反発力の強い高反発マットレスは、横向き寝でも身体の沈み込まず、身体への負荷が高くなってしまう可能性があります。
寝具選びさえ間違えなければ、いびき対策ができ睡眠の質を高めるので、非常におすすめです。
睡眠の質向上に良いマットレス4選
眠りの質を向上する温度調節マットレス【フレアベル】
国内屈指の実績と技術を持ったあのアキレスが販売する最高の眠りを提供するマットレスです。睡眠には眠りの質を決める、大切な入眠温度というものがあり、その温度は約33℃。このマットレスはサーモフェーズという新素材を開発しており、温度が高いときに熱を吸収し、低いときに蓄えた熱を放散することできるため、最適な温度での睡眠が一年中可能となっています。
他にも、理想的な体圧分散に着目しているため、身体への圧力を分散し、背骨が自然なS字カーブを保つことができるマットレスの構造になっています。眠りに肝心な寝返りも、スムーズにサポートするアキレス独自の中反発ウレタンフォームを使用しています。
睡眠に対してストレスを抱えている方にはとてもオススメです。ぜひ御覧ください。
【コアラ・マットレス】賞受賞の「次世代マットレス」
不眠症状や睡眠の改善はもちろん、腰痛や背中の痛み、肩こりなどが改善されることも多いマットレス。コアラ・マットレスの上層部は、低反発と高反発素材をブレンドした『クラウドセル』という独自開発のウレタンフォームです。
優れた通気性を持ち、低反発素材やラテックスの難点とされてきたムレによる不快感を解消しています。すべての製品に10年間の保証が付いているため安心してお使いいただけるマットレスになっております。
また、身体全体を面で支えるのではなく、ゼロディスターバンスという技術により、各部位を点で支えることができ、寝返りや立ち上がり時の振動が隣の人に伝わることがないため、複数人で使用する場合も快適な睡眠が保てます。
立体凹凸構造の点で理想の睡眠姿勢へと導く【ゼロキューブマットレス】
キューブカッティングという表面が少し尖った形をしたキューブ状になっているマットレス。このキューブの点ひとつひとつが身体をバランスよく支え、血流を妨げにくい構造となっているため、睡眠の質が向上します。他にも、体圧を均等に分散するため、身体が沈みすぎず、理想的な寝姿勢を維持できます。
またダニやホコリがつきにくい『高反発ウレタンフォーム』を使っているためハウスダストアレルギーやかゆみに敏感な方でも安心してお使いいただけます。抜群の通気性を持っているため、一般的なウレタンマットレスに比べてカビにくい特質を持っており、カバーも洗濯可能なので、清潔な状態が長続きします。
眠りに差が出るマットレス【西川AiR SI】
表面にある多数の凹凸が効果的に体圧を分散し、身体をしっかりと受け止めため、自然な寝姿勢をキープし、体圧を分散することで寝返りもスムーズにできるため、良質の睡眠をとることができます。凹凸は睡眠中に血行を妨げにくくする効果が期待されており、身体への負担も軽減します。
通気性の良いウレタンにですが、さらに通気を促進する構造になっているため、湿気や汗を拡散・放湿します。干す手間やホコリの心配も少なく、お手入れの手間も大幅に短縮できます。
大谷翔平選手や田中将大選手、三浦知良選手などアスリートに多く愛用されており、グッドデザイン賞も受賞している、次世代のマットレスです。
マットレス選びは非常に大切
あなたにあったマットレスを選び、寝姿勢を工夫することで今夜から改善が見込めます。
いびきが改善されることで、身体の不調が改善されると共に日中の生活や仕事にもプラスの効果が期待できるでしょう。
そろそろご自身に合ったマットレスと出会ってみませんか？
ハウスダストやダニの予防もいびき改善に有用です。
コメント
[…] いびきの原因はマットレスにあり！改善して良い睡眠を | 良い睡眠.net より: 2020年5月4日 11:14 […]
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