結論からお伝えします。肩こりが気になる方が枕を選ぶときに見るのは、高さの数字ではなく、どこまで細かく合わせられるかです。
肩こりは、首から肩にかけての形の問題です。人によって首のカーブも肩の厚みも違うので、既製の高さがそのまま合うことは少なくなります。私自身、身長は高いほうですが、低い枕のほうが合います。
ただしその前に、確かめておきたいことがあります。枕を買い替えずに済む場合があるからです。
買い替える前に確かめる3つのこと
1 枕の位置がずれていないか
まず確かめたいのが、枕の置き方です。枕を頭の下だけに置いていないでしょうか。
枕を肩口まで引き寄せて、首の後ろの隙間を埋めるように置きます。頭だけを乗せると、首の後ろに空間ができて、首が支えられない状態になります。
高さが合っていないのではなく、置く位置が合っていないだけという場合があります。置き方を直すだけなら費用はかかりません。今夜すぐ試せます。
2 いま使っている枕がへたっていないか
枕は毎日体重の一部を受けているので、少しずつ潰れていきます。
確かめ方は簡単です。枕を真横から見ます。 頭が乗る中央だけがへこんでいれば、その部分がへたっています。新品のときと比べて、明らかに薄くなっていないかを見てみましょう。
数年使っているなら、まずへたりを確かめてみましょう。高さが合わなくなったのではなく、枕が低くなっただけということがあります。
3 タオルを畳んで高さを変えてみる
いま使っている枕の下に、畳んだバスタオルを入れます。または枕を外して、畳んだタオルだけで寝てみます。
1日で判断しないほうがよいでしょう。 寝具を変えた直後は体が慣れず、良いのか悪いのか分からないことがあります。数日から1週間、同じ高さで続けてみましょう。
タオルの枚数を記録しておくと、あとで枕を選ぶときの手がかりになります。「2枚が良かった」と分かれば、その高さに近い枕を探せます。
この3つを試して合わなかった場合、枕そのものを見直す段階に入ります。
選び方の基準は3つだけ
基準1 どこまで細かく合わせられるか
調節の細かさが、最も大事な基準です。
肩こりが気になる方の場合、合わせたいのは「頭の高さ」だけではありません。 首のカーブを支える部分と、後頭部が沈む部分では、必要な高さが違います。
全体の高さだけを変えられる枕では、首を支えると頭が高くなりすぎる、頭に合わせると首が浮くという状態になりやすくなります。
そのため確認したいのは、「何センチか」ではなく「どこを、どれだけ細かく変えられるか」です。
調節の細かさには段階があります。
- 全体の高さだけを変えられます
- 部位ごとに変えられます
- 頭と首を別々に、しかも細かく変えられます
自分の首のカーブが強いか浅いか、肩に厚みがあるかどうかで、必要な細かさは変わります。
基準2 首の隙間が埋まるか
自分に合っているかどうかは、その場で確かめられます。
仰向けに寝て、首の後ろに手を差し込んでみましょう。
- 隙間がなく、首が枕に触れている → 合っています
- 手がすっと入る隙間がある → 低いか、置く位置が手前すぎます
- あごが引けて二重あごのようになる → 高すぎます
横向きでも確かめてみましょう。横向きは肩幅のぶん、仰向けより高さが必要になります。 仰向けで合っていても、横向きで肩が潰れる感じがあるなら、高さが足りていません。
寝具店で試すときも、同じ方法が使えます。寝てみて、首の後ろを触るだけです。
基準3 手入れができるか
枕は毎晩、頭と首が触れます。汗も皮脂も付きます。
手入れの方法は、大きく3通りあります。
- 本体ごと洗えます
- 外カバーは洗えますが、本体は洗えません
- どちらも洗えません
多くの枕は本体を洗えません。カバーだけを洗い、本体は陰干しします。電気の部品が入っているものは、当然ながら本体を洗えません。
長く使うものですので、製品を比べるときに確認しておきましょう。
3製品の比較
以下の数値は、各メーカーが公式に公表している値です。2026年8月18日に確認しました。この3製品はいずれも私自身が使ったものではありません。 私が実際に確かめたのは、この記事の前半に書いた自分の枕についてだけです。
まず、基本の情報です。
| 製品名 | 価格 | 高さ | 素材 |
|---|---|---|---|
| 高反発まくらモットン | 17,800円（税込・送料無料） | 3〜6cm | ウレタンフォーム |
| IWONUまくら | 18,700円（税込） | 公式に記載なし | パイプほか |
| 首と肩がホッとする枕PLUS | 19,800円（通常27,600円のセール価格） | 10cm | 頭部分ポリエチレン、首部分ウレタン |
つぎに、試せる条件です。枕選びでは、試せる条件のほうが大切になります。
| 製品名 | 高さの合わせ方 | 本体を洗えるか | 試せる期間 |
|---|---|---|---|
| 高反発まくらモットン | 全体を調整シートで最大50通り。硬さも2種類 | 不可（外カバーは洗える） | 90日後に2週間 |
| IWONUまくら | 部位ごとにパイプで微調整 | 洗える | 120日。送料も返送料も無料 |
| 首と肩がホッとする枕PLUS | 頭と首を別々に合計81パターン | 公式に記載なし | 30日後から45日以内 |
値段は17,800円から19,800円で、大きな差はありません。選ぶ軸になるのは、調節の細かさと、手入れと、試せる期間です。
各製品の公式ページ
ここから先は広告です。 各製品の公式ページへの案内を並べます。価格や在庫は変わりますので、最新の内容は各公式ページで必ずご確認ください。
製品ごとの解説
高反発まくらモットン
高さ3〜6cmの本体に、約1cmの調整シートを4枚、ハーフサイズを2枚付属します。組み合わせで最大50通りに変えられると公式に記載があります。さらに硬さも「やわらかめ」「かため」の2種類から選べます。
変えられるのは全体の高さです。 頭と首を別々に、という調節ではありません。ただし硬さまで選べる製品は少ないので、「沈み込みの度合いも変えたい」という方には向いています。90日使ったうえで返金を申し込めます。
注意点は、本体を水洗いできないことです。外カバーは洗えますが、本体は陰干しになります。交換は配送手数料2,200円で1回のみで、交換すると返金保証の対象から外れます。
IWONUまくら
頸椎部、後頭部、側頭部をそれぞれパイプで微調整できます。 全体の高さは調整シートで変えます。首を支える部分と、後頭部が沈む部分を別々に扱えるので、この記事の基準1に3製品の中で最もよく合っています。
そして本体を洗えます。 3製品で唯一です。
試せる期間も120日と最も長く、送料も返送料も無料です。合わなかったときの負担が最も小さい製品です。
注意点は、高さの数値が公式に見つからないことです。何センチから何センチまで変えられるのかが分からないため、数字で見当をつけたい方には物足りなく感じられます。
首と肩がホッとする枕PLUS
高さは10cmです。頭部分と首部分を別々に、合計81パターンで調節できると公式に記載があります。
温め機能と、首の部分を動かす振動機能が付いた電気製品です。ここでは、そうした機能が付いているという事実だけをお伝えします。 使い心地は人によりますので、断定できることではありません。
注意点を3つ挙げます。
第一に、本体を洗えるかどうかが公式に見つかりません。 電気の部品が入っている以上、本体を丸洗いすることは想定されていないと考えるのが自然です。
第二に、試せる期間が3製品で最も短くなっています。 到着から30日を過ぎてから45日以内という条件で、モットンの90日、IWONUの120日と比べると余裕が少なくなります。
第三に、在庫が不安定です。 2026年8月18日の時点で公式に「現在品切中」と記載があり、色やタイプによって「残りわずか」「8月下旬順次発送」と分かれています。19,800円という価格も「品切れお詫びセール」の特別価格で、入荷後に通常の27,600円へ戻る可能性が公式に示されています。
買えるうちに急ぐ、という買い方はおすすめしません。 枕は数年使うものです。焦って選ぶより、入荷を待ってでも自分に合うかどうかを考えたほうがよいでしょう。
よくある質問
以下では、肩こりと枕についてよくある質問に回答します。
Q 枕が合わない人のサインは何ですか
朝起きたときに首や肩が張っている、夜中に何度も枕の位置を直している、枕を外したくなる。このあたりが分かりやすいサインです。ただし枕以外に原因があることもありますので、サインだけで決めつけないほうがよいでしょう。
Q 肩がこらない枕の高さは何センチですか
数字では決まりません。首のカーブと肩の厚みで変わります。私は身長が高いほうですが、低い枕のほうが合います。仰向けに寝て、首の後ろに手が入るかどうかで確かめてみましょう。
Q 枕が高すぎると肩がこりますか
高すぎるとあごが引けて、首の後ろが伸びた状態になります。低すぎるとあごが上がります。どちらも寝ている間ずっと続くので、体には楽ではありません。高い低いのどちらが良いという話ではなく、合っているかどうかで見ます。
Q 自分に合った枕の見つけ方はありますか
先にタオルで高さを変えて、合う高さの見当をつけるのが確実です。何枚が良かったかを覚えておけば、枕を選ぶときの手がかりになります。そのうえで、調節できる枕を選べば、微調整は買ってからできます。
Q 肩が凝っているとき、どんな寝方がよいですか
寝方そのものより、その寝方に枕が合っているかが大切です。横向きで寝る方は、仰向けより高さが必要になります。両方の寝方を試して、首の後ろに手が入るかどうかを確かめてみましょう。
なお、腕や手にしびれをともなう場合や、痛みが長く続く場合は、寝具の問題ではない可能性があります。医療機関にご相談ください。
まとめ
- まず枕の位置、へたり、タオルでの高さ調整の3つを試します
- 選ぶなら「ちょうどの高さの枕」ではなく「細かく合わせられる枕」です
- 肩こりが気になる方は、頭と首を別々に扱えるかどうかを確認します
- 合っているかどうかは、仰向けと横向きの両方で、首の後ろに手が入るかで確かめます
しびれをともなう場合や、痛みが長く続く場合は医療機関にご相談ください。
迷ったらIWONUまくら
ここから先は広告です。 この記事の基準は「どこまで細かく合わせられるか」です。その基準を最もよく満たし、しかも合わなかったときの負担がいちばん小さいのがIWONUまくらです。
- 頸椎部、後頭部、側頭部を部位ごとに微調整できます。全体は調整シートで変えます
- 3製品で唯一、本体を洗えます。頭と首が毎晩触れる場所です
- 試せる期間が120日と最も長く、送料も返送料も無料です
ただし弱点もあります。高さの数値が公式に見つかりません。 何センチから何センチまで変えられるのかが分からないので、数字で見当をつけて選びたい方には向きません。数字がはっきりしているほうがよければ、高さ3〜6cmと明記されている高反発まくらモットンをご覧ください。
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