「何時間寝ても頭がすっきししない、」
「朝起きて頭が痛い」
「たくさん寝たのに疲れが取れない」
もし、あなたがこのように感じることが多いのであれば、質の高い睡眠を取れていない可能性があります。
質の悪い睡眠を繰り返していると、
会議中やPC作業中・運転中などの日中の眠気など、日中の生活にも大きな影響を与えると共に、生活習慣病や精神病、記憶障害などにもなりかねません。
その上質な睡眠の助けとなる1つが「自身に合った枕を使う事」です。
この記事を読めば、質の高い睡眠・満足できる睡眠となるでしょう。
質の高い睡眠のメリット
質の高い睡眠のメリットは多くあります。
- 体を守るしくみが働く
- 気持ちが安定しやすい
- 記憶や学習能力の向上
- 体を休めること
睡眠のチェック
以下のチェックリストに従って、あなたの睡眠の質をチェックしてみましょう。
□睡眠で満足感が得られていない
□朝の目覚めが悪い
□寝床に入ってから眠るまでに30分以上かかる
□睡眠の途中で目覚める
□起床予定時刻よりも早く目が覚め、再度入眠できない
□日中に酷い眠気や居眠りをする
上記のチェック項目に該当する数が多ければ多いほど、質の高い睡眠がとれていないと言えます。
では、睡眠の質を上げる方法を具体的に説明します。
避けるべき行為
睡眠の質は、寝る前の習慣が影響します。
下記の事項は避けるのが賢明です。
- 寝酒をする
- 寝る直前までスマホやPCを使う
- 寝る前に激しい運動をする
- 就寝前のタバコやコーヒー
寝酒をする
飲酒をすることで短期的に強く眠気を感じる為、眠れないときは寝酒をする人も多いでしょう。
しかし実際には、寝酒はレム睡眠とノンレム睡眠のバランスを崩し、脳内も休まらないどころか、アルコールによる利尿作用で途中で目が覚めてしまうなどの悪影響をもたらします。
寝酒は睡眠の質・量ともに悪化させる最悪の習慣であることを覚えておきましょう。
寝る直前までスマホやPCを使う
就寝前に長時間スマホやPC等の電子機器を使うことはおすすめできません。
電子機器から発せられるブルーライトによって体内時計が狂い、睡眠に大きな悪影響を与えます。どうしても利用する場合は、ブルーライトを抑えるメガネを使いましょう。
寝る前に激しい運動をする
腹筋などのハードな筋トレや息が切れるような激しい運動は避けましょう。
体が目覚めて体温が上がり、「交感神経モード」に突入するので、眠れなくなります。
就寝前のタバコやコーヒー
タバコの主成分の1つニコチンは、覚醒作用があるため、睡眠の質を低下させる可能性があるのです。
コーヒーの主成分であるカフェインは、眠気を防止して、注意力・集中力を向上させる働きがあります。
このように、両者ともに睡眠は適していない成分が含まれているため、避けましょう。
睡眠の質を上げる枕
睡眠の質を上げるために、最も重要な寝具が枕です。
枕の高さが合わずに、肩や首、腰の筋肉が緊張し痛みや凝りの原因になったり、気道が圧迫されていびきの原因になったり、それらが原因睡眠途中で目覚めてしまうこともあります。
あなたの今使っている枕が自分に合っていないと感じた場合は、枕に変えるだけで睡眠の質がかなり上がると言えるでしょう。
枕選びのポイントは3つ。
枕選びのポイントは3つ。
- 高さ
- 構造
- 素材
高さ ～体格と寝る向きで変わる～
枕の高さは、使う人の体格や性別・年齢によって変わってきます。
高めの枕）…男性、日常的に運動をしてる人、体格がしっかりしてる人
低めの枕）…女性、子供、細身の人
仰向け枕）…横から見た時に首の骨がゆるやかなS字カーブになる高さの枕がおすすめ。
頭や首に必要な高さを補い体が求める姿勢を自然に保つことができます。
横向け寝）…自分の肩幅に合わせて首の骨が頭から背中にかけて、まっすぐになる高さの枕がおすすめです。
大きさ ～身体の大きさや好み～
寝返りの打ちやすさや寝具のサイズに合わせてお選びいただくのがいいでしょう。
小さめ（約35×50cm）
基本（約63×43cm）
大きめ（約50×70㎝）
素材 ～リラックスできるもの～
枕の中に使われている素材はたくさんあります。
素材や機能性、感触や音など、自分の好みに合った素材を選ぶことが重要です。
羽毛(ダウン)）…クッション性があり、通気性や保温にも優れています。
パイプ）…耐久性に優れており、扱いやすい素材。首をしっかり支えます。
低反発）…首や脊椎にフィットします。
ムアツ）…頭を点で支え重さを分散するので、圧迫感が少なめです。寝返りも楽です。
枕の高さの合わせ方は、別の記事で詳しく書いています。肩こりが気になる人の枕選び
睡眠の質向上に良い枕3選
当サイトでおすすめの枕を紹介します！
枕難民が最後にたどりつく枕【テクノジェル公式オンラインストア】
頭を包み込まれるような感覚が好きな方はこちらの商品がおすすめ！
Technogel Original Collection Anatomic Curve Pillow テクノジェル テクノジェルピロー アナトミックカーブピロー テクノジェル枕 枕 肩こり 首こり まくら 寝返り猫背 安眠枕 イタリア いびき 頸椎 正規品 背中 高め 低反発 柔らかい 横向き優れた耐久性と高い体圧分散性があり、頭を柔らかく包み込むようなフィット性を持つテクノジェルを使用しているため、「低反発枕のやわらかさ」と「高反発枕の寝返り性」の良いところを合わせた唯一無二の枕です。テクノジェルはイタリアの医療用素材として開発されており、安全性や信頼性が非常に高く、寝具に最適な素材です。
このテクノジェルピローは、仰向け寝にも横向け寝にも合いやすい設計になっており、快眠をサポートします。また肩と枕の間に隙間ができないため、首や肩の負担も軽減し、肩こりや首こりの解消もサポートします。
購入後、三年間の保証もついているので安心して使えます。色々な枕を使っても悩みが解消されない方にはこのテクノジェルピローはとてもおすすめです！
全国の店舗で仕立てる【オーダーメイド マイまくら】
店舗で測って作りたい方に向いた枕です。
全国の店舗でお仕立て・調整・アフターメンテナンス。オーダーメイド【マイまくら】
眠りの専門店マイまくらのオーダーメイド枕です。公式に「その日に製作して、その日にお持ち帰りいただけます。製作時間は約1時間です」と記載があります。店舗は「北海道から沖縄まで全国にあります」とあり、通販ではなく店舗で仕立てる形になります。
価格は、オーダーメイド首肩楽寝マイ枕 七つ星モデルのレギュラーサイズが44,000円（税込）、ワイドサイズが55,000円（税込）です。ほかに、自分で作るセルフメイドの首肩快適枕プレミアムが11,000円（税込）、首肩楽寝枕DXが14,190円（税込）もあります。
いちばんの特徴は、買ったあとの調整です。公式に「マイまくらのメンテナンスは永年無料です。いつでも何度でも無料でメンテナンスいたします」と記載があります。高さ調整と、除菌・消臭のサービスを全国のどの店舗でも受けられます。
注意点もあります。買ったあとに合わないと感じても、お客様の都合による返品は受け付けていません。また、高さの数値と素材は公式に記載がありません。店舗で測って作る仕組みなので、買う前に自分で試せる形ではない点をご承知おきください。
山本昌さん愛用！肩こり対策【高反発まくらモットン】
寝返りは良い睡眠にとって必要不可欠です。この枕は筋力が弱い日本人や女性でも自然な寝返りが打ちやすいよう、反発力にこだわった枕です。このモットン枕で使われているウレタンフォームは、体圧を効率よく分散させ、寝ている間に筋肉が休息できるように頭や首をしっかりと支え、首と接する筋肉が緊張しないよう、頭を均等に持ち上げてくれるので、肩や首への負担が軽減されます。そのため、肩こりや首こりの軽減にもなります。
枕の硬さバリエーションも2種類あり、高さも最大50通り変更できるため、自分に合った高さに調節ができます。そのため、頚椎をしっかりと支え、気道を確保するため、いびきの軽減にも繋がります。
また、ウレタンフォームは、優れた耐久性と通気性を持っており、ダニや害虫が住みついたり発生することはほとんどなく、ホコリも出ないので衛生的です。
高反発枕が好きな方はこの枕がおすすめです。
まとめ
睡眠は全ての人にとって毎日行う大切な行動です。
上質な睡眠を手に入れることで、朝の目覚めがよくなり、疲れがとれ、気分はリフレッシュされるでしょう。
また、仕事の質も上がるなど、日々の生活の質が向上するでしょう。
良い睡眠には環境も必要なのでこちらの記事もご覧ください。
気になることが続く場合は、医療機関にご相談ください。
コメント