寝室の照明は、寝具ほど話題になりませんが、眠る前の時間の過ごし方に関わります。ここでは、明るさと色の選び方、そして寝る前の光との付き合い方をまとめます。
寝室の明るさが眠りに関わると言われる理由
人の体は、朝と夜の明るさの移り変わりに合わせて一日のリズムをつくっています。夜になると体の中でメラトニンというホルモンが働き、それが眠気につながると考えられています。
夜に強い光の中で過ごすと、このリズムがずれやすくなります。手元の画面から出る青い光についても、眠りを遅らせる方向に働くという説明をよく見かけます。ただし、どのくらいの明るさで、どのくらい変わるのかは条件によって違います。ここで数字を決めることはできませんので、「夜に強い光を長く浴びない」という程度に考えておくのがよいでしょう。
逆に、暗ければ暗いほどよいというものでもありません。夜中に起きたときに足元が見えず、つまずくことがあります。寝室の明るさは、この2つの間で決めることになります。
明るさと色と置き方
寝室の照明で決めるところは、主に3つです。
- 色 オレンジ色に近い暖かみのある光は、落ち着いた雰囲気をつくりやすい光です。白く青みのある光は、活動する時間に向く色です。
- 明るさ 寝る前は少し暗めに、朝は明るく。明るさを変えられる調光式の電球を使うか、灯りを複数に分けておくと切り替えられます。
- 置き方 天井の照明だけだと、明るいか消えているかの二択になりがちです。枕元のスタンドや、壁に向ける間接照明を足すと、その間を作れます。
寝る前の光との付き合い方
難しいことをする必要はありません。寝る少し前に部屋の灯りを一段暗くする、天井の照明を消して枕元のスタンドだけにする、という程度で構いません。
手元の画面については、寝る前に見る時間を短くするか、画面の明るさを下げる方法があります。どちらも道具を買わずにできることです。
なお、照明を整えても寝つけない日は続くことがあります。寝つきについて寝具の側からできることは、別の記事で詳しく書いています。寝つきが気になる人の寝具選び 温湿度と寝姿勢と素材
照明を探すとき
寝室の照明は、明るさや色だけでなく部屋の雰囲気にも関わります。実物を見て決められるならそれがいちばんですが、種類を見比べたい場合は通販という手もあります。
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まとめ
寝室の照明で決めるところは、色と明るさと置き方の3つです。暖かみのある色を選び、寝る前は少し暗めにする。それだけでも寝室の過ごし方は変わります。
ただし、明るさを変えても眠りにくい日が続くようであれば、照明だけの話ではないかもしれません。気になることが続くときは、医療機関にご相談ください。
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