寒い夜の寝具温かさをどう確保するか

寒い夜に、ふるえて眠れない。掛けるものを1枚足しても、まだ寒い。そんなときに、どこを見ればよいのかを並べます。

寒いのか、蒸れているのか

寝ている間、体と寝具の間には狭い空間ができます。寝床が寒いかどうかは、部屋の温度ではなく、この空間の温度と湿度で決まります。

日本睡眠環境学会は、この空間の目安として温度33度、湿度50%前後を挙げています。

温湿度計を布団の中に入れて、しばらく置いてみてください。寝ている状態に近づけるため、布団はかぶせたままにします。温湿度計は千円前後で買えます。寝具を買い替えるより、はるかに安く確かめられます。

寒いと感じていても、実際には蒸れているだけということがあります。蒸れているのなら、掛けるものを足しても、寝床は快適になりません。

寝具で動かせるのは上と下の2つです。寒いときは上ばかり足しがちですが、下を見落としていることがあります。

掛け布団と毛布が、ここに当たります。買わずにできることから試してください。掛けるものを1枚足す、1枚減らす、毛布を置く場所を変える。

毛布を掛け布団の下に入れるか、上に置くかに、決まった答えはありません。温湿度計を入れたまま両方を試せば、自分の寝床でどちらが合うかが分かります。

掛けるものが重い、または通気が悪いと、こもって蒸れます。足しすぎても、寒さは片づきません。

敷きパッドは、体と敷き布団やマットレスの間に1枚入れるものです。上に掛けるものを増やしても、背中は敷いているものに触れたままです。上だけを見ていると、下が冷たいままになります。

敷き寝具は湿気を溜めます。人は寝ている間にコップ1杯から2杯ほどの汗をかくといわれます。その水分は、下にも溜まります。週に1回でも立てて風を通してください。

上と下を見直しても、まだ寒いことがあります。そのときの選択肢が、温める道具です。

「Recovery Sleep」は、そうした道具の一つです。特殊な鉱石が練り込まれています。人体から放出される体熱を吸収したあと、赤外線として輻射する、というつくりです。今使っている敷布団やマットレスに敷くだけで、ベッドの買い替えや機械の設置は不要です。

ここから先は広告です。温める道具を1つ並べます。価格や仕様は変更される場合がありますので、最新の内容は各公式ページで必ずご確認ください。

道具を足す前に、上と下の見直しを試してください。

寝具で動かせるのは、寝床の温度と湿度までです。部屋そのものが寒ければ、寝具だけでは追いつきません。暖房と加湿の組み合わせも、あわせて見てください。

寝つきそのものが気になる場合は、寝姿勢と素材も関わります。寝具で変えられる範囲は寝つきが気になる人の寝具選び温湿度と寝姿勢と素材にまとめています。

なお、寒さが気になる日や眠れない日が続く場合は、寝具を替える前に医療機関にご相談ください。