いびきと寝る向き横向きを促す枕について

自分のいびきに困っている。家族のいびきで目が覚める。どちらの側でも、寝る向きと枕は気になるところです。ここでは、いびきと寝る向きについて言われていることと、枕でできることを並べます。

いびきの音が出るしくみ

いびきは、寝ている間に空気の通り道が狭くなり、そこを空気が通るときに震えて音が出るものです。

仰向けで寝ると、舌の根元が喉のほうへ下がりやすくなります。横向きだと、その下がり方が変わります。これが「横向きに寝るとよい」と言われる理由です。

横向きで寝ようと決めても、寝ている間に仰向けへ戻ってしまうことがあります。寝返りは無意識のもので、我慢して止めるものではありません。

買わずにできることから挙げます。

枕は、頭と首の位置を保つものです。横向きのときは、肩の厚みのぶんだけ高さが要ります。仰向けに合わせた高さのままだと、横を向いたときに首が下がります。

ただし、枕を替えれば、いびきが止まるというものではありません。寝る向きを保ちやすくなるかどうかは、体の大きさや寝方によって変わります。

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寝具で変えられるのは、寝る向きと頭と首の位置までです。いびきそのものを寝具で止められるわけではありません。

いびきが続く、寝ている間に息が止まっていると家族に言われた、日中の眠気が強いといった場合は、医療機関にご相談ください。寝具を替える前に確かめることがあります。