年齢とともに眠りが浅くなる理由と、できること

寝具を見直す: 寝心地には寝具が大きく関わります。特に、体の形に合わせて支える マットレス は、寝ているあいだの姿勢を保ちやすくします。
適度な運動: 日中に体を動かした日はよく眠れた 、という声はよく聞きます。しかし、運動は就寝前には避け、午後早めの時間に行うと良いです。
食生活: 食事も睡眠に大きな影響を与えます。また、カフェインやアルコールは睡眠の質を下げるため、控えめにすると良いです。

年を重ねるとともに体験することの一つが、眠りが浅くなる現象です。眠りが浅くなると睡眠時間が確保できても、なかなかリフレッシュできず疲れが取れないと感じることが多くなります。この記事では、年齢とともに眠りが浅くなるという声と、寝具の側で見直せるところをお伝えします。

歳をとると眠りが浅くなる理由

人は一晩で数回の睡眠サイクルを経験します。このサイクルは「浅い眠り」から「深い眠り」、そして「レム睡眠」へと進行します。深い眠りの段階では、体の修復やエネルギーの補給が行われ、良質な睡眠とはこの深い眠りをしっかりととることを指します。

年齢と共に、深い眠りの期間が短くなり、浅い眠りの時間が増えてしまいます。理由はいくつか言われていますが、こちらでは出どころをたどれる説明を見つけられませんでした。

寝具で変えられる範囲は、別の記事で詳しく書いています。寝つきが気になる人の寝具選び温湿度と寝姿勢と素材

年齢とともに眠りが浅くなる理由は、こちらでは出どころをたどれる説明を見つけられませんでした。寝具の側でできるのは、寝床の中の温度と湿度、寝ている姿勢、肌に触れる感触の3つです。良質な睡眠を得るためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

気になることが続く場合は、医療機関にご相談ください。