ひどい腰痛は「マットレス」に原因があるということをご存知でしょうか？
家事で忙しい主婦の方や毎日PC作業で座りっぱなしのOLの方、立ち仕事の販売員、外回り営業などのサラリーマン、勉強を頑張る学生の方まで、多くの方が悩む腰痛。
その腰痛を解決してくれる1つが「自身に合ったマットレスを使う事」です。
この記事を読めば、悩みの腰痛が軽減されると思います。現代人を悩ませる腰痛。そんな腰痛の概要を説明します。
腰痛は何故起きるのか？
腰痛の原因は人それぞれです。
腰痛の原因は様々ですが、腰痛の原因が特定できるものは、約15％程度と言われています。
この15％は主に怪我や感染症、病気などで引き起こされる腰痛で、
- 圧迫骨折
- 椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄
- ぎっくり腰
- 細菌感染やガン
などがあります。
一方、残りの約85％は、レントゲンなど、医療機関で検診や検査をしても原因が特定できないものと言われています。
上記のような腰痛は、生活習慣やストレス、不眠、睡眠の姿勢や自分に合っていない寝具を使っていることが腰痛の原因になっています。
そんな中、ストレッチや運動などアクティブに身体を動かし、筋肉を使うことによって改善する方法と、寝具などを変え、身体を整え休ませることで改善する方法があります。
腰痛と寝具
睡眠の姿勢は腰痛に大きく関係しています。前述の通り、自分に合った寝具選びは腰痛対策の1つと言えるでしょう。
腰痛を予防、または緩和するには、体に負担をかけず、正しい姿勢が保てる寝具を選ぶことが大切です。
硬すぎたり、柔らかすぎたり、睡眠の姿勢が崩れたり寝返りの回数が多すぎる又は少なすぎるなど、自身に合っていないマットレスを使用することが腰痛を引き起こしています。
コイル式マットレス
マットレスの中にスプリングコイルが入っています。
ボンネルコイルマットレス
ボンネルコイルマットレスは、弾力性が強く硬さがあるのが特徴です。ただ、振動が伝わりやすいので2人以上で使う場合や寝返りが多い人には向きません。
ポケットコイルマットレス
ポケットコイルマットレスは体を点で支えるので身体への負担は少なくなります。振動も伝わりにくいですが、湿気がこもりやすいタイプなので小まめに換気をしましょう。
高密度連続スプリングマットレス
高密度連続スプリングマットレスはボンネルコイルの何倍もの密度でコイルを配置したマットレスで、均等に反発力があり、十分な硬さを持っているので、腰をや身体全体をしっかりと支えることができます。
ウレタンマットレス
反発力により、寝心地に違いがありますが、種類が多く比較的手頃な価格で購入することができます。
低反発マットレス
低反発マットレスは体重や温度に反応して体が沈みます。柔らかさを求める人に最適です。ただし、湿気を吸いやすく湿気がこもりやすいので適度に乾燥させるなどの対策をとる必要があります。
高反発マットレス
高反発マットレスは体重の負担を均等に分散します。身体の沈み込みも少なく、寝返りも打ちやすいが特徴です。身体に負担が一番かからないのは、このタイプです。
マットレス選びのポイント
マットレス選びのポイントは3つ。
『硬さ』と『睡眠姿勢』と『反発力』です。
自分に合ったマットレスを選ぶことができれば、寝ている間に腰痛を和らげることも可能です。
自身の体に合わせた寝具を使うことで腰痛が軽減されることもわかっています。
硬さ
「N（ニュートン）」という数値で表記されます。
数値が大きいほど硬く、数値が小さいほど柔らかい作りとなります。
100～140N(ややかため)…体重45kg～70kg
150～180N(かため)…体重70kg～100kg
200N～(とてもかたい)…100Kg以上
上記数値はおすすめのかたさの目安です。
お好みの硬さを選ぶことが一番ですが、マットレスに寝たときに「少しだけ硬いかな」と感じる硬さがいいと言われています。
反発力
腰痛には高反発素材がおすすめです。
適度な硬さと高い反発力があるので、理想的な睡眠姿勢を保ちつつ、スムーズな寝返りをサポートします。
体重が45Kg以下の方には、低反発マットレスもおすすめです。
ただ低反発マットレスは体へのフィット感が高く、体が沈み込むのが特徴なので、スムーズな寝返りが難しく睡眠姿勢が崩れてしまう可能性があります。
そのため、体重が45Kg以上で腰痛にお悩みの方は、高反発素材のマットレスがいいでしょう。
睡眠姿勢
立ち姿勢のまま横になるようなイメージで背骨がゆるやかなS字カーブになっていることが良いとされます。
自身に合っていないマットレスを利用すると、S字カーブが歪んでしまい、腰周りに負担がかかり、痛みに繋がります。
睡眠の質向上に良いマットレス4選
眠りの質を向上する温度調節マットレス【フレアベル】
国内屈指の実績と技術を持ったあのアキレスが販売する最高の眠りを提供するマットレスです。睡眠には眠りの質を決める、大切な入眠温度というものがあり、その温度は約33℃。このマットレスはサーモフェーズという新素材を開発しており、温度が高いときに熱を吸収し、低いときに蓄えた熱を放散することできるため、最適な温度での睡眠が一年中可能となっています。
他にも、理想的な体圧分散に着目しているため、身体への圧力を分散し、背骨が自然なS字カーブを保つことができるマットレスの構造になっています。眠りに肝心な寝返りも、スムーズにサポートするアキレス独自の中反発ウレタンフォームを使用しています。
睡眠に対してストレスを抱えている方にはとてもオススメです。ぜひ御覧ください。
【コアラ・マットレス】賞受賞の「次世代マットレス」
不眠症状や睡眠の改善はもちろん、腰痛や背中の痛み、肩こりなどが改善されることも多いマットレス。コアラ・マットレスの上層部は、低反発と高反発素材をブレンドした『クラウドセル』という独自開発のウレタンフォームです。
優れた通気性を持ち、低反発素材やラテックスの難点とされてきたムレによる不快感を解消しています。すべての製品に10年間の保証が付いているため安心してお使いいただけるマットレスになっております。
また、身体全体を面で支えるのではなく、ゼロディスターバンスという技術により、各部位を点で支えることができ、寝返りや立ち上がり時の振動が隣の人に伝わることがないため、複数人で使用する場合も快適な睡眠が保てます。
立体凹凸構造の点で理想の睡眠姿勢へと導く【ゼロキューブマットレス】
キューブカッティングという表面が少し尖った形をしたキューブ状になっているマットレス。このキューブの点ひとつひとつが身体をバランスよく支え、血流を妨げにくい構造となっているため、睡眠の質が向上します。他にも、体圧を均等に分散するため、身体が沈みすぎず、理想的な寝姿勢を維持できます。
またダニやホコリがつきにくい『高反発ウレタンフォーム』を使っているためハウスダストアレルギーやかゆみに敏感な方でも安心してお使いいただけます。抜群の通気性を持っているため、一般的なウレタンマットレスに比べてカビにくい特質を持っており、カバーも洗濯可能なので、清潔な状態が長続きします。
眠りに差が出るマットレス【西川AiR SI】
表面にある多数の凹凸が効果的に体圧を分散し、身体をしっかりと受け止めため、自然な寝姿勢をキープし、体圧を分散することで寝返りもスムーズにできるため、良質の睡眠をとることができます。凹凸は睡眠中に血行を妨げにくくする効果が期待されており、身体への負担も軽減します。
通気性の良いウレタンにですが、さらに通気を促進する構造になっているため、湿気や汗を拡散・放湿します。干す手間やホコリの心配も少なく、お手入れの手間も大幅に短縮できます。
大谷翔平選手や田中将大選手、三浦知良選手などアスリートに多く愛用されており、グッドデザイン賞も受賞している、次世代のマットレスです。
良質な睡眠と姿勢で腰痛の悩みを解決
腰痛にお悩みの方は、「寝姿勢に歪みを生じさせない高反発で自身の体重に合った硬さのマットレス」を見つけることで日々の腰痛が解消されていくでしょう。
これを機に、マットレスの買い替えをしてみてはいかがでしょうか。
肩こりや関連した記事も書いておりますので是非お読みください。
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