ひどい肩こりは「マットレス」に原因があるということをご存知でしょうか？
家事で忙しい主婦の方や毎日PC作業のOLの方、外回り営業などのサラリーマン、勉強を頑張る学生の方まで、多くの方が悩む肩こり。
その肩こりを解決してくれる1つが「自身に合ったマットレスを使う事」です。
この記事を読めば、悩みの肩こりが軽減されるでしょう。
肩こりは万病のもと
たかが肩こりと思っている方も多いと思いますが、されど肩こり。
めまい、自律神経失調症、うつ状態、パニック障害、慢性疲労、胃腸不良、低血圧、高血圧などを引き起こす原因と言われています。
また肩こりが背中まで張ってきたり、ひどくなると脳に行く血流が低下し、頭痛や難聴などの症状も起こしてしまいます。
肩こりは何故起きるのか？
肩の筋肉は表層に僧帽筋（そうぼうきん）や三角筋、
深層部に肩甲挙筋（けんこうきょきん）や棘上筋（きょくじょうきん）、棘下筋（きょくかきん）などの大きな筋肉があります。
首回りは両腕や頭を支える支柱となっているため、大きく重要な筋肉が存在しています。
その筋肉に疲労や血行不良、緊張がたまると、「乳酸」という痛みを発する物質が発生し筋肉の緊張が続くと次第に筋肉は硬くなっていきます。
そうすると血液の循環が悪くなってしまい乳酸や老廃物が排出されにくくなり、肩こりとなってしまいます。
上記の肩こり原因である、筋肉疲労・緊張・血行不良は、
残念ながらマットレスによって引き起こされている場合があります。
硬すぎたり、柔らかすぎたり、睡眠の姿勢が崩れたり寝返りの回数が多すぎる又は少なすぎるなど、自身に合っていないマットレスを使用することが肩こりの原因となっています。
マットレス選びのポイントは3つ
『硬さ』と『睡眠姿勢』と『反発力』です。
自分に合ったマットレスを選ぶことができれば、肩こりを寝ている間に和らげることが可能です。自身の体に合わせた寝具を使うことで肩こりの感じ方が軽減されることも報告されています。
『硬さ』
「N（ニュートン）」という数値で表記されます。
数値が大きいほど硬く、数値が小さいほど柔らかい作りとなります。
100～140N(ややかため)…体重45kg～70kg
150～180N(かため)…体重70kg～100kg
200N～(とてもかたい)…100Kg以上
上記数値はおすすめのかたさの目安です。
お好みの硬さを選ぶことが一番ですが、マットレスに寝たときに「少しだけ硬いかな」と感じる硬さがいいと言われています。
『反発力』
肩こりには高反発素材がおすすめです。
適度な硬さと高い反発力があるので、理想的な睡眠姿勢を保ちつつ、スムーズな寝返りをサポートします。
体重が45Kg以下の方には、低反発マットレスもおすすめです。
ただ低反発マットレスは体へのフィット感が高く、体が沈み込むのが特徴なので、
スムーズな寝返りが難しく睡眠姿勢が崩れてしまう可能性があります。
そのため、体重が45Kg以上で肩こりにお悩みの方は、高反発素材のマットレスがいいでしょう。
『睡眠姿勢』
背骨がゆるやかなS字カーブになっていることが良い睡眠姿勢とされます。
自身に合っていないマットレスを利用すると、S字カーブが歪んでしまい、肩や首回りに負担がかかり、痛みに繋がります。正しい姿勢で眠れるかがカギとなります。
睡眠の質向上に良いマットレス4選
眠りの質を向上する温度調節マットレス【フレアベル】
国内屈指の実績と技術を持ったあのアキレスが販売する最高の眠りを提供するマットレスです。睡眠には眠りの質を決める、大切な入眠温度というものがあり、その温度は約33℃。このマットレスはサーモフェーズという新素材を開発しており、温度が高いときに熱を吸収し、低いときに蓄えた熱を放散することできるため、最適な温度での睡眠が一年中可能となっています。
他にも、理想的な体圧分散に着目しているため、身体への圧力を分散し、背骨が自然なS字カーブを保つことができるマットレスの構造になっています。眠りに肝心な寝返りも、スムーズにサポートするアキレス独自の中反発ウレタンフォームを使用しています。
睡眠に対してストレスを抱えている方にはとてもオススメです。ぜひ御覧ください。
【コアラ・マットレス】賞受賞の「次世代マットレス」
不眠症状や睡眠の改善はもちろん、腰痛や背中の痛み、肩こりなどが改善されることも多いマットレス。コアラ・マットレスの上層部は、低反発と高反発素材をブレンドした『クラウドセル』という独自開発のウレタンフォームです。
優れた通気性を持ち、低反発素材やラテックスの難点とされてきたムレによる不快感を解消しています。すべての製品に10年間の保証が付いているため安心してお使いいただけるマットレスになっております。
また、身体全体を面で支えるのではなく、ゼロディスターバンスという技術により、各部位を点で支えることができ、寝返りや立ち上がり時の振動が隣の人に伝わることがないため、複数人で使用する場合も快適な睡眠が保てます。
立体凹凸構造の点で理想の睡眠姿勢へと導く【ゼロキューブマットレス】
キューブカッティングという表面が少し尖った形をしたキューブ状になっているマットレス。このキューブの点ひとつひとつが身体をバランスよく支え、血流を妨げにくい構造となっているため、睡眠の質が向上します。他にも、体圧を均等に分散するため、身体が沈みすぎず、理想的な寝姿勢を維持できます。
またダニやホコリがつきにくい『高反発ウレタンフォーム』を使っているためハウスダストアレルギーやかゆみに敏感な方でも安心してお使いいただけます。抜群の通気性を持っているため、一般的なウレタンマットレスに比べてカビにくい特質を持っており、カバーも洗濯可能なので、清潔な状態が長続きします。
眠りに差が出るマットレス【西川AiR SI】
表面にある多数の凹凸が効果的に体圧を分散し、身体をしっかりと受け止めため、自然な寝姿勢をキープし、体圧を分散することで寝返りもスムーズにできるため、良質の睡眠をとることができます。凹凸は睡眠中に血行を妨げにくくする効果が期待されており、身体への負担も軽減します。
通気性の良いウレタンにですが、さらに通気を促進する構造になっているため、湿気や汗を拡散・放湿します。干す手間やホコリの心配も少なく、お手入れの手間も大幅に短縮できます。
大谷翔平選手や田中将大選手、三浦知良選手などアスリートに多く愛用されており、グッドデザイン賞も受賞している、次世代のマットレスです。
まとめ
上記より自身に合ったマットレスを見つけることは、肩への緊張を緩和してくれます。
日々の肩こりが解消されていくでしょう。
肩こりと枕についての記事はこちら。
腰痛についての記事はこちら。
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