結論からお伝えします。腰が痛い方にとって、枕は「頭の下に置くもの」とは限りません。
腰の下、膝の下、脚の間。あるいは「枕を使わない」。腰の痛みが気になる方が知りたいのは、頭の下の枕の話だけではありません。置く場所そのものを探している方が多くいます。
この記事では、置く場所ごとに何が起きるのかを整理します。買わずに今夜試せる方法からお伝えします。
まず、医療機関に相談したほうがよい場合
次のことが当てはまるなら、寝具の話をする前に医療機関へご相談ください。
- 脚にしびれや力の入りにくさがある
- 安静にしていても痛む。夜間に痛みで目が覚める
- 痛みが数週間以上続いている
寝具で対応できる話ではない可能性があります。このサイトで判断できることではありません。
そのうえで、「朝起きたときに腰が重い」「寝ているときの姿勢が気になる」という段階の方に向けて、置き場所ごとの考え方をお伝えします。
買わずに、今夜試せる3つのこと
1 膝の下にタオルを入れる
仰向けで腰が浮いている方には、膝の下にタオルを入れる方法が最も合いやすいでしょう。
畳んだバスタオルを膝の下に入れます。膝が少し曲がると、骨盤の傾きが変わって、腰と敷き面の間の隙間が小さくなります。
高さは、タオルを畳む枚数で調整できます。厚めから始めて、しっくりくるところまで減らしていくのがやりやすい方法です。
タオルなら費用はかかりません。今夜すぐ試せます。
2 横向きなら、脚の間にクッションを挟む
横向きで寝る方は、上側の脚が前に落ちて骨盤がねじれやすくなります。
脚の間にクッションや畳んだ毛布を挟むと、骨盤のねじれが減ります。抱き枕を使う方もいますが、まずは手持ちのクッションで十分です。
厚みは、上側の膝が下側の膝より下がらない程度を目安にします。
3 頭の枕を、いったん外してみる
枕を使わないほうが楽だ、という方もいます。
頭の枕が高すぎると、首から背中にかけて丸まった姿勢になります。その姿勢が腰まで影響することがあります。
一度、枕を外して寝てみましょう。外して楽になるなら、いまの枕は高いということです。ただし外すと首の後ろに隙間ができる方もいます。その場合は畳んだタオルで少しだけ足します。
枕を買う前に、いまの枕が合っているかどうかを疑ってみます。順番としては、いまの枕を確かめるほうが先です。
置き場所ごとに、何が起きるか
3つ試して足りなければ、道具を見直す段階に入ります。置き場所ごとに役割が違うので、整理しておきましょう。
頭の下
首から背中の姿勢を決めます。高すぎれば丸まり、低すぎれば反ります。腰への影響は間接的ですが、姿勢の起点になるので無視できません。
合っているかどうかは、仰向けに寝て首の後ろに手を差し込んで確かめます。隙間がなく首が枕に触れていれば合っています。
なお私は身長が高いほうですが、低い枕のほうが合います。合う高さは身長ではなく、首から肩にかけての形で決まります。
膝の下
骨盤の傾きを変えます。仰向けで腰が浮く方に向いています。専用の製品もありますが、畳んだタオルで代用できます。まずはタオルで試して、合うと分かってから買えば十分です。
脚の間
横向きのときの骨盤のねじれを減らします。抱き枕が同じ役割を持ちます。手持ちのクッションでも試せます。
腰の下
腰の下に置くことについては、賛否があります。
腰の下に枕を入れると、腰の隙間が埋まって楽に感じる方がいます。一方で、入れることで腰が反ってしまい、かえって合わないという方もいます。
合う方と合わない方がはっきり分かれます。試してから判断したいところで、いきなり高価なものを買うのは避けたほうがよいでしょう。
まずは薄いタオルを腰の下に敷いて、数日試すことをおすすめします。合わなければ、そこでやめられます。
置かない
枕を使わないという選択肢も、否定しません。合う方はいます。ただし首の後ろに隙間ができるなら、あごが上がった姿勢になっています。タオルで少しだけ足すほうが、無理に外すより現実的です。
3製品の比較
以下の数値は、各メーカーが公式に公表している値です。2026年8月20日に確認しました。価格や仕様は変更される場合がありますので、買う前に必ず公式サイトでご確認ください。
この3製品はいずれも私自身が使ったものではありません。私が実際に確かめたのは、この記事の前半に書いた自分の枕についてだけです。
基本の情報
| 製品名 | 置く場所 | 価格 | 高さの合わせ方 |
|---|---|---|---|
| リカバリーデザイン腰まくら | 腰の下 | 6,999円（税込） | 高さ調節パッドで調節できる |
| IWONUまくら | 頭の下 | 18,700円（税込） | 部位ごとにパイプで微調整 |
| 高反発まくらモットン | 頭の下 | 17,800円（税込・送料無料） | 調整シートで最大50通り。硬さも2種類 |
試せる条件
| 製品名 | 本体を洗えるか | 返品できるか |
|---|---|---|
| リカバリーデザイン腰まくら | 公式に記載なし | 寝てからは返せない（7日以内・未使用未開封のみ） |
| IWONUまくら | 洗える | 120日。送料も返送料も無料 |
| 高反発まくらモットン | 不可（外カバーは洗える） | 90日後に2週間 |
膝の下と脚の間に置く専用の製品は、ここでは扱いません。タオルや手持ちのクッションで足りるためです。買う前に試せるものを、わざわざ買う理由がありません。
ここから先は広告です。先にタオルで試していただきたいという考えは変わりません。下に置くのは、3つを試したうえで道具を見直す段階に入った方のための、表と同じ並び順の案内です。急いで買う必要はありません。とくに腰の下に置くものは、返品の条件が厳しいので、試してから決めることが大切です。
製品ごとの解説
リカバリーデザイン腰まくら
腰の下に置く製品として、このサイトでいま紹介できるのはリカバリーデザイン腰まくらだけです。高さを調節できる作りで、価格は6,999円。この記事で比べている他の2製品は17,800円と18,700円ですので、半分以下の価格です。
注意点をはっきり書きます。返品は、公式サイトの表示によると商品到着から7日以内で、未使用・未開封に限られます。つまり、寝てから合わないと分かっても返せません。
他の販路では30日間の返品保証をうたう表示も見かけますが、条件を記した公式の説明を確認できませんでした。ここでは公式サイトの表示に従って書いています。買う前に必ずご自身で確かめてください。
そして前に書いたとおり、腰の下に枕を入れることには賛否があります。返せないのであれば、なおさら先にタオルで試してから判断したいところです。6,999円は安いですが、合わないものを買う理由にはなりません。
IWONUまくら
頭の下に置く枕です。頸椎部、後頭部、側頭部をそれぞれパイプで微調整できます。全体の高さは調整シートで変えます。
本体を洗えます。そして120日試せて、送料も返送料も無料です。合わなかったときの負担が最も小さい製品です。
注意点は、高さの数値が公式に見つからないことです。何センチから何センチまで変えられるのかが分からないため、数字で見当をつけたい方には物足りなく感じられます。
高反発まくらモットン
高さ3から6センチの本体に、約1センチの調整シートを4枚、ハーフサイズを2枚付属します。組み合わせで最大50通り。さらに硬さも「やわらかめ」「かため」の2種類から選べます。
高さと硬さの両方を決められます。90日使ったうえで返金を申し込めます。
注意点は、本体を水洗いできないことです。外カバーは洗えますが、本体は陰干しになります。交換は配送手数料2,200円で1回のみで、交換すると返金保証の対象から外れます。
よくある質問
以下では、腰痛と枕についてよくある質問に回答します。
Q 腰が痛い人におすすめの枕はどれですか
頭の下の枕だけを探しても、答えが出ないことがあります。腰が痛い場合は、膝の下や脚の間に何を入れるかで、寝ているときの姿勢が変わることが多くあります。まずタオルで試してみましょう。
Q 腰枕は腰痛を悪化させますか
合う方と合わない方がはっきり分かれます。腰の隙間が埋まって楽になる方がいる一方、入れることで腰が反ってしまう方もいます。薄いタオルから試して、数日様子を見てみましょう。いきなり買わないほうが安心です。
Q 腰が痛くならない枕の高さは何センチですか
数字では決まりません。合う高さは首から肩にかけての形で変わります。私は身長が高いほうですが、低い枕のほうが合います。仰向けに寝て、首の後ろに手が入るかどうかで確かめてみましょう。
Q 腰の下に何を入れればよいですか
まずは薄いタオルです。厚みは畳む回数で変えられます。専用の製品は、タオルで合うと分かってからで十分です。
Q 枕とマットレス、どちらを先に見直すべきですか
枕のほうが安く、今夜すぐ試せます。順番としては枕が先です。ただし数年使ったマットレスがへたっているなら、そちらが原因のこともあります。腰が気になる人のマットレス選び
まとめ
- 脚のしびれ、安静時の痛み、数週間続く痛みがあるなら、まず医療機関へ
- 枕は頭の下だけのものではありません。膝の下、脚の間、腰の下、置かない、という選択肢があります
- 買う前に、膝の下にタオル、脚の間にクッション、枕を外してみるの3つを試します
- 腰の下に入れることには賛否があります。タオルで試してから判断します
痛みが長く続く場合や、しびれをともなう場合は、寝具の問題ではない可能性があります。医療機関にご相談ください。
ここから先は広告です。3つを試したうえで頭の枕を見直すなら、IWONUまくらを挙げておきます。120日試せて、送料も返送料も無料だからです。この記事は「試してから判断する」ことを繰り返しお伝えしてきました。その考えに最もよく合う製品です。部位ごとにパイプで微調整でき、3製品で唯一、本体を洗える点も扱いやすいところです。
ただし、おすすめする場面でも弱点は書いておきます。高さの数値が公式に見つかりません。何センチから何センチまで変えられるのかが分からないので、数字で見当をつけたい方には物足りなく感じられます。
コメント