【腰痛を改善する枕3選】寝具と腰痛の関係性は？

ひどい腰痛は「枕」に原因があるということをご存知でしょうか？
家事で忙しい主婦の方や毎日PC作業で座りっぱなしのOLの方、立ち仕事の販売員、外回り営業などのサラリーマン、
勉強を頑張る学生の方まで、多くの方が悩む腰痛。
その腰痛を解決してくれる1つが「自身に合った枕を使う事」です。

この記事を読めば、悩みの腰痛が軽減されるでしょう。

腰痛とは
おわりに

腰痛とは

腰痛は何故起きるのか？

腰痛の原因は人それぞれです。
無理な姿勢やデスクワークなどにより骨盤や背骨が歪み、筋肉の緊張やねじれが起こっているケースがあります。
また、老化で筋力が不足していることや、椎間板ヘルニアやぎっくり腰、内臓疾患などによる腰痛など、腰痛の原因はさまざまです。

腰痛と寝具

姿勢は腰痛に大きく関係しています。
自分に合った寝具選びは腰痛対策の1つと言えるでしょう。
腰痛を予防、または緩和するには、体に負担をかけず、正しい姿勢が保てる寝具を選ぶことが大切です。
硬すぎたり、柔らかすぎたり、睡眠の姿勢が崩れたり寝返りの回数が多すぎる又は少なすぎるなど、自身に合っていない枕を使用することが腰痛を引き起こしています。

枕選びのポイントは3つ

枕選びのポイントは3つ。「高さ・構造・素材」です。
腰痛を緩和するための枕を選ぶにあたり最も注意しなければならないのは、「首の角度が決まると、背骨の流れや骨盤の位置など全てに影響を与える」ということです。
つまり、自分の寝姿勢にあった枕を使わなければ、枕によって腰痛を引き起こすのです。
反腰を避け、腰に負担を掛けないことがポイントなります。

高さ　～最も重要～

高さの合わない枕を使っていると、筋肉疲労などとなり腰痛の他、肩こりや不眠症・いびきなどの原因となるとも言われています。
枕の高さは、使う人の体格や性別・年齢によって変わってきます。

高めの枕…男性、日常的に運動をしてる人、体格がしっかりしてる人
低めの枕…女性、子供、細身の人
仰向け枕…横から見た時に首の骨がゆるやかなS字カーブになる高さの枕がおすすめ。
　　　　　頭や首に必要な高さを補い、体が求める姿勢を自然に保つことができます。
横向け寝…自分の肩幅に合わせて首の骨が頭から背中にかけてまっすぐになる高さの枕がおすすめです。

大きさ　～身体の大きさや好み。腰痛改善には大きめを～

小さめ（約35×50cm）
基本（約63×43cm）
大きめ（約50×70㎝）

腰痛に悩む方は大きめの枕がおすすめです。
寝ている時に頭部が枕から落ちてしまうと、寝ている時に強い負担を腰にかけてしまうことになります。
また、腰痛持ちの人にとっては横向きの状態で鼻と喉とへその高さが１直線となっている寝姿勢をキープすることが大切です。
寝返りをした際にもしっかりとフォローしてくれるような広い枕を選びましょう。
腰痛を改善するためのには、頭3個分の幅を持った枕の広さが必要とされています。

素材　～リラックスできるもの～

枕の中に使われている素材はたくさんあります。
素材や機能性、感触や音など、自分の好みに合った素材を選ぶことが重要です。

羽毛(ダウン)…クッション性があり、通気性や保温にも優れています。
パイプ…耐久性に優れており、扱いやすい素材。首や寝姿勢を支えます。
低反発…首や脊椎にフィットします。
ムアツ…頭を点で支え重さを分散するので、圧迫感が軽減。寝返りも楽です。

睡眠の質向上に良い枕3選

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寝返りは良い睡眠にとって必要不可欠です。この枕は筋力が弱い日本人や女性でも自然な寝返りが打ちやすいよう、反発力にこだわった枕です。このモットン枕で使われているウレタンフォームは、体圧を効率よく分散させ、寝ている間に筋肉が休息できるように頭や首をしっかりと支え、首と接する筋肉が緊張しないよう、頭を均等に持ち上げてくれるので、肩や首への負担が軽減されます。そのため、肩こりや首こりの軽減にもなります。

枕の硬さバリエーションも2種類あり、高さも最大50通り変更できるため、自分に合った高さに調節ができます。そのため、頚椎をしっかりと支え、気道を確保するため、いびきの軽減にも繋がります。

また、ウレタンフォームは、優れた耐久性と通気性を持っており、ダニや害虫が住みついたり発生することはほとんどなく、ホコリも出ないので衛生的です。

高反発枕が好きな方はこの枕がおすすめです。