寝る前のアロマ精油の選び方と使い方

寝る前に香りを使ってみたい、という声をときどきいただきます。この記事では、精油（エッセンシャルオイル）がどういうもので、寝室でどう使うのかまでを書きます。

先に断っておきます。香りで眠れるようになる、という書き方はしません。香りの感じ方には個人差があり、こちらで確かめられていないためです。

精油とは

精油は、植物から香りの成分を取り出して集めた油です。花や葉、果皮、木の部分から採ります。原料になる植物の量に対して採れる量が少ないため、小さな瓶で売られています。

店には、精油そのものと、精油を薄めたものと、香料で香りをつけたものが並んでいます。見た目では区別がつきません。表示を読んで、何が入っているかを確かめてから買ってください。

店頭で名前をよく見かけるのは、このあたりです。

どれが合うかは、かいでみないと分かりません。小さい瓶から試すか、店で確かめてから買うほうが無駄になりません。名前で選んで、家で開けてみたら苦手だった、ということが起きます。

いちばん手がかからないのはディフューザーです。水と精油を入れて霧にするものと、精油だけを使うものがあります。

選ぶときに見るのは、対応する部屋の広さです。広い部屋向けのものを狭い寝室で使うと、においがきつく感じられることがあります。逆に、狭い部屋向けのものを広い部屋で使っても、ほとんど香りません。箱に書かれている畳数を見てください。

寝ている間ずっとつけておく必要はありません。寝る前だけつけて、寝るときに切る、という使い方をしている人もいます。

精油はそのままでは濃すぎます。肌につけるなら、ホホバオイルなどのキャリアオイルで薄めてください。

ベルガモットのような柑橘系の精油には、肌についた状態で日光に当たることを避けるよう注意書きが付いているものがあります。買った瓶や箱の注意書きを、使う前に読んでください。

湯船に落とす使い方もあります。精油は水に溶けないので、落とすと湯の表面に浮いたままになります。肌の弱い方には向きません。

香りをかいで気持ちが落ち着いた、という話は昔から語られてきました。ただ、それがどれくらいの人に、どの程度起きるのかを示せる資料を、こちらでは持っていません。

このページには以前、香りが脳に届くしくみの説明と、眠りの深さについての数字が書いてありました。どちらも出どころをたどれなかったので、書き直すときに落としました。落としたということ自体を、ここに残しておきます。

寝つきそのものについては、香りより先に寝具と寝室の側で動かせるところがあります。寝具が担当できるのは、温度と湿度、姿勢、感触の3つです。ここから先は寝つきが気になる人の寝具選び温湿度と寝姿勢と素材で書いています。

ここから先は広告です。寝室で使う香りの品を1つ並べます。価格や仕様は変更される場合がありますので、最新の内容は各公式ページで必ずご確認ください。

気になることが続く場合は、医療機関にご相談ください。