運動と生活リズム眠りのために整えられること

体を動かした日はよく眠れた、という話はよく聞きます。ここでは、運動と生活リズムについて言われていることを整理したうえで、そのなかで寝具にできることをまとめます。

運動と眠りについて言われていること

日中に体を動かすと眠りやすくなる、という言い方はよく見かけます。体を動かして疲れると休息を必要とする、というのが説明としてよく挙げられます。

ただし、どのくらいの運動をどのくらいすればよいのか、という数字をここで示すことはできません。運動そのものの働きは、このサイトが扱える範囲を超えます。持病がある場合や、久しぶりに体を動かす場合は、始める前に医師にご相談ください。

逆向きの話もあります。よく眠れなかった翌日は体が動きにくい、という実感です。眠りと運動は互いに関わっている、という程度に考えておくのがよいでしょう。

寝る直前に激しく体を動かすのは避けたほうがよい、というのは、元になった記事に共通して書かれていたことです。理由として挙げられるのは、体温が上がることと、体が活動する側に切り替わることです。

ただし「寝る何時間前まで」という数字は、書かれ方が記事によって違い、出典もたどれませんでした。ここでは数字を決めず、「寝る直前は激しく動かない」という程度にとどめます。

また、夜に体を動かしたほうが眠りやすいと感じる人もいます。合う時間帯は人によって違うので、自分で試して決めることになります。

「早寝早起き」は古くから言われる言い方です。ただし、何時に寝て何時に起きるのがよいかは、仕事や家庭の都合で決まる部分が大きく、誰にでも当てはまる時刻はありません。

それよりも、寝る時刻と起きる時刻を大きくずらさないほうが過ごしやすい、という言い方のほうが現実的でしょう。休みの日に大きくずらすと、翌日の朝がつらくなることがあります。

朝の光と寝室の明るさについては、別の記事で詳しく書いています。朝の光と夜の暗さ寝室のカーテンの選び方

ここまでに書いたことは、いずれも寝具の担当ではありません。運動も生活のリズムも、寝具では動かせないものです。

寝具が担当できるのは、温度と湿度、姿勢、感触の3つだけです。この3つの確かめ方は、別の記事で詳しく書いています。寝つきが気になる人の寝具選び温湿度と寝姿勢と素材

体をよく動かす人の場合、3つのうち「姿勢」が気になりやすいところです。硬さの選び方は体重と体型で変わります。こちらも別の記事で詳しく書いています。腰が気になる人のマットレス選び体重と体型で変わる硬さの見つけ方

運動と眠りは互いに関わりますが、どのくらいという数字をここで示すことはできません。生活の側でできるのは、寝る直前に激しく動かないことと、寝る時刻と起きる時刻を大きくずらさないこと。この2つくらいです。

そこから先が寝具の担当です。温度と湿度、姿勢、感触の3つで気になることがあれば、寝具で手を打てます。

眠れない状態が続く場合や、日中の眠気が強い場合は、運動や寝具の話では収まりません。気になることが続くときは、医療機関にご相談ください。