「何時間寝ても頭がすっきししない」
「朝起きて頭が痛い」
「たくさん寝たのに疲れが取れない」
もし、あなたがこのように感じることが多いのであれば、質の高い睡眠を取れていない可能性があります。
睡眠は、全ての人にとって毎日行う大切な行動です。
上質な睡眠を手に入れることで、朝の目覚めがよくなり、疲れがとれ、気分はリフレッシュされるでしょう。
また、仕事の質も上がるなど、日々の生活の質が向上します。
睡眠の質について
質の高い睡眠のメリット
睡眠がもたらすメリットは多くあります。
- 体を守るしくみが働く
- 気持ちが安定しやすい
- 記憶や学習能力の向上
- 体を休めること
では、いわゆる「上質な睡眠」とはどのようなことを指すのでしょうか。
レム睡眠とノンレム睡眠
「睡眠」には「浅い眠り＝レム睡眠」と「深い眠り＝ノンレム睡眠」があります。
「質のいい睡眠」はこの2つをバランス良く取れているかどうかが関係しています。
睡眠のメカニズム
眠ってすぐに現れるのは、ノンレム睡眠。
そして約1時間ほど経ち最も深い眠りに落ちていきます。
そしてまた、浅い眠り（寝たばかりのウトウト状態に近い）につきます。
これが80～100分ほどのサイクルで4回ほど繰り返され、目覚めが近づくにつれ、深い眠りがだんだんと浅くなっていき、目覚めます。
睡眠の役割
ノンレム睡眠は、脳をしっかりと休ませ、記憶を定着させてくれます。
レム睡眠は脳を動かして、記憶や感情を整理する役割があります。
この時、眼球がキョロキョロとすばやく動き、起きているときに近い脳波が発せられ、夢を見るときもこの睡眠時です。
どちらも人には欠かせない大切な時間なんですね。
適切な睡眠時間には個人差があります。ここで挙げた睡眠のサイクルも80分から100分ほどと幅があるため、90分の倍数にこだわる必要はありません。
睡眠のサイクルと枕
脳も身体も、眠っているあいだに休息をとっています。
睡眠のリズムを考えるうえで、枕は見直しやすい寝具の一つです。
枕の高さが合わずに、肩や首、腰の筋肉が緊張し痛みや凝りの原因になったり、気道が圧迫されていびきの原因になったり、それらが原因睡眠途中で目覚めてしまうこともあります。
あなたの今使っている枕が自分に合っていないと感じた場合は、枕に変えるだけで睡眠の質がかなり上がると言えるでしょう。
枕選びのポイント
枕選びのポイントは3つ。
- 高さ
- 構造
- 素材
高さ ～体格と寝る向きで変わる～
枕の高さは、使う人の体格や性別・年齢によって変わってきます。
高めの枕…男性、日常的に運動をしてる人、体格がしっかりしてる人
低めの枕…女性、子供、細身の人
仰向け枕…横から見た時に首の骨がゆるやかなS字カーブになる高さの枕がおすすめ。頭や首に必要な高さを補い、体が求める姿勢を自然に保つことができます。
横向け寝…自分の肩幅に合わせて首の骨が頭から背中にかけてまっすぐになる高さの枕がおすすめです。
大きさ ～身体の大きさや好み～
寝返りの打ちやすさや寝具のサイズに合わせてお選びいただくのがいいでしょう。
小さめ（約35×50cm）
基本（約63×43cm）
大きめ（約50×70㎝）
素材 ～リラックスできるもの～
枕の中に使われている素材はたくさんあります。
素材や機能性、感触や音など、自分の好みに合った素材を選ぶことが重要です。
羽毛(ダウン)…クッション性があり、通気性や保温にも優れています。
パイプ…耐久性に優れており、扱いやすい素材。首をしっかり支えます。
低反発…首や脊椎にフィットします。
ムアツ…頭を点で支え重さを分散するので、圧迫感が少なめです。寝返りも楽です。
枕の高さの合わせ方は、別の記事で詳しく書いています。肩こりが気になる人の枕選び
睡眠の質向上に良い枕3選
当サイトでおすすめの枕を紹介します！
枕難民が最後にたどりつく枕【テクノジェル公式オンラインストア】
頭を包み込まれるような感覚が好きな方はこちらの商品がおすすめ！
Technogel Original Collection Anatomic Curve Pillow テクノジェル テクノジェルピロー アナトミックカーブピロー テクノジェル枕 枕 肩こり 首こり まくら 寝返り猫背 安眠枕 イタリア いびき 頸椎 正規品 背中 高め 低反発 柔らかい 横向き優れた耐久性と高い体圧分散性があり、頭を柔らかく包み込むようなフィット性を持つテクノジェルを使用しているため、「低反発枕のやわらかさ」と「高反発枕の寝返り性」の良いところを合わせた唯一無二の枕です。テクノジェルはイタリアの医療用素材として開発されており、安全性や信頼性が非常に高く、寝具に最適な素材です。
このテクノジェルピローは、仰向け寝にも横向け寝にも合いやすい設計になっており、快眠をサポートします。また肩と枕の間に隙間ができないため、首や肩の負担も軽減し、肩こりや首こりの解消もサポートします。
購入後、三年間の保証もついているので安心して使えます。色々な枕を使っても悩みが解消されない方にはこのテクノジェルピローはとてもおすすめです！
全国の店舗で仕立てる【オーダーメイド マイまくら】
店舗で測って作りたい方に向いた枕です。
全国の店舗でお仕立て・調整・アフターメンテナンス。オーダーメイド【マイまくら】
眠りの専門店マイまくらのオーダーメイド枕です。公式に「その日に製作して、その日にお持ち帰りいただけます。製作時間は約1時間です」と記載があります。店舗は「北海道から沖縄まで全国にあります」とあり、通販ではなく店舗で仕立てる形になります。
価格は、オーダーメイド首肩楽寝マイ枕 七つ星モデルのレギュラーサイズが44,000円（税込）、ワイドサイズが55,000円（税込）です。ほかに、自分で作るセルフメイドの首肩快適枕プレミアムが11,000円（税込）、首肩楽寝枕DXが14,190円（税込）もあります。
いちばんの特徴は、買ったあとの調整です。公式に「マイまくらのメンテナンスは永年無料です。いつでも何度でも無料でメンテナンスいたします」と記載があります。高さ調整と、除菌・消臭のサービスを全国のどの店舗でも受けられます。
注意点もあります。買ったあとに合わないと感じても、お客様の都合による返品は受け付けていません。また、高さの数値と素材は公式に記載がありません。店舗で測って作る仕組みなので、買う前に自分で試せる形ではない点をご承知おきください。
山本昌さん愛用！肩こり対策【高反発まくらモットン】
寝返りは良い睡眠にとって必要不可欠です。この枕は筋力が弱い日本人や女性でも自然な寝返りが打ちやすいよう、反発力にこだわった枕です。このモットン枕で使われているウレタンフォームは、体圧を効率よく分散させ、寝ている間に筋肉が休息できるように頭や首をしっかりと支え、首と接する筋肉が緊張しないよう、頭を均等に持ち上げてくれるので、肩や首への負担が軽減されます。そのため、肩こりや首こりの軽減にもなります。
枕の硬さバリエーションも2種類あり、高さも最大50通り変更できるため、自分に合った高さに調節ができます。そのため、頚椎をしっかりと支え、気道を確保するため、いびきの軽減にも繋がります。
また、ウレタンフォームは、優れた耐久性と通気性を持っており、ダニや害虫が住みついたり発生することはほとんどなく、ホコリも出ないので衛生的です。
高反発枕が好きな方はこの枕がおすすめです。
まとめ
睡眠は全ての人にとって毎日行う大切な行動です。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のバランスを整えて上質な睡眠を手に入れることで、
朝の目覚めがよくなり、疲れがとれ、気分はリフレッシュされるでしょう。
そして仕事の質も上がるなど、日々の生活の質が向上するでしょう。
睡眠の質は姿勢だけではなく、環境も大切です。ハウスダストに悩んでいる方はこちらの記事もご覧ください。
気になることが続く場合は、医療機関にご相談ください。
コメント